Wszyscy wiedzą, że prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, aby osiąść przy kubku kawy o 22:00. Jeśli masz każdy nadzieje, że wkrótce zasną. Jednak nowe badanie przeprowadzone przez University of Colorado Boulder rzuca nieco światła na to, jak kofeina zakłóca cykle snu — w małym badaniu opublikowanym w Nauka Medycyna Translacyjna , naukowcy odkryli, że kofeina nie pozwala ci zasnąć, ponieważ zakłóca twój wewnętrzny zegar.

Nasz rytm dobowy pomaga naszemu organizmowi wiedzieć, kiedy zasnąć, a kiedy wstać i zabłysnąć. Zespół badawczy zrekrutował pięciu badanych do udziału w 49-dniowym badaniu, w którym testowano ich w czterech oddzielnych warunkach, porównując wpływ kofeiny na sen z wpływem światła na sen (jasne światło zostało pokazane zakłócić rytmy dobowe). Zostały przetestowane przy słabym świetle i pigułce placebo; jasne światło i pigułka placebo; słabe światło i pigułka z kofeiną; jasne światło i pigułka z kofeiną. Naukowcy okresowo testowali ślinę od każdego uczestnika do badania poziom melatoniny, „hormonu snu” ponieważ ten hormon pomaga również regulować wewnętrzny zegar.

Samo jasne światło opóźniło wewnętrzny zegar o 85 minut, a połączenie jasnego światła i pigułki z kofeiną opóźniło zegar o 105 minut. Ale naukowcy odkryli również, że ilość kofeiny znaleziona w podwójnym espresso może powodować 40-minutowe 'opóźnienie fazowe' naszego wewnętrznego zegara. Podczas gdy każda pieczeń i napar ma nieco inną zawartość kofeiny, podwójne espresso może w rzeczywistości mieć tyle kofeiny jak jedna filiżanka kawy. Naukowcy zauważyli również, że niektóre komórki w ciele, część naszych „genów zegarowych”, również zostały zmienione przez kofeinę – faktycznie blokowała ona receptory komórkowe, które normalnie pomagają ludziom zasnąć.

Kiedy zmieniają się nasze rytmy dobowe, „mówi to, że wszystko, co jest określone przez ten zegar dobowy, takie jak czas snu, uwalnianie hormonów, kiedy osiągamy najlepsze wyniki lub kiedy jesteśmy najbardziej śpiący, również się zmienia” główny autor Ken Wright powiedział w oświadczeniu . Wright wyjaśnia, że ​​badanie ma specyficzne implikacje dla nocnych marków, ponieważ często piją kawę późno w nocy, więc później kładą się spać i budzą się później.

„Możliwe, że jednym z powodów, dla których są nocnymi markami, jest” dlatego piją kofeinę” – mówi Wright.

Jest jedna możliwa zaleta: naukowcy zastanawiają się, czy mogą wykorzystać właściwości kofeiny do leczenia podróżnych z opóźnieniem, którzy mają problemy z przystosowaniem się po lotach międzynarodowych.