Ta treść pierwotnie pojawiła się na Czas .

Czy możesz prać chemicznie w domu

Nadwaga jest stresująca dla organizmu, a stres może pogorszyć problemy zdrowotne związane z otyłością i utrudnić zrzucanie kilogramów – wpędzając ludzi w błędne koło, z którego nie można uciec. Teraz nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość oferuje strategię, która może pomóc. W grupie kobiet z nadwagą trening mindfulness redukował stres i poziom cukru we krwi na czczo lepiej niż tradycyjne zajęcia zdrowotno-edukacyjne.

Aby zbadać skutki uważności, naukowcy z Penn State University losowo przydzielili 86 kobiet z nadwagą lub otyłością do ośmiu tygodniowych sesji albo redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), prowadzonej przez profesjonalnego instruktora, lub ogólnej edukacji zdrowotnej, prowadzonej przez dyplomowanego dietetyka.

Grupa MBSR nauczyła się, jak używać technik uważności – takich jak medytacja i świadomość oddechu – aby reagować na stres. Grupa zajmująca się edukacją zdrowotną dowiedziała się o diecie, ćwiczeniach, problemach zdrowotnych związanych z otyłością i ogólnym radzeniu sobie ze stresem.

Celem tych sesji nie była pomoc w odchudzaniu, ale zmniejszenie stresu i związanych ze stresem problemów zdrowotnych. W tym sensie uważność działała lepiej: po ośmiu tygodniach treningu i ośmiu kolejnych tygodniach praktyki domowej, postrzegane wyniki stresu dla kobiet w grupie MBSR spadły o 3,6 punktu od początku badania w 10-punktowej skali, w porównaniu do tylko 1,3 punktu dla kobiet w grupie edukacji zdrowotnej.

Obie grupy doświadczyły poprawy nastroju, stresu psychicznego i problemów związanych ze snem. Ale tylko grupa MBSR odnotowała spadek poszczenia cukier we krwi poziomy – zarówno zaraz po zakończeniu treningu, jak i gdy kobiety były ponownie testowane osiem tygodni później.

najtańsze miejsce na zakup mebli ogrodowych

POWIĄZANE: 8 rzeczy, które zdrowi ludzie robią na co dzień

Naukowcy przetestowali również kobiety pod kątem innych skutków zdrowotnych – w tym masy ciała, wskaźnika masy ciała, obwodu talii, ciśnienia krwi, insuliny na czczo, cholesterolu, markerów stanu zapalnego i poziomu hormonów stresu – ale nie zauważyli znaczących zmian w tych pomiarach w żadnej z grup .

Mimo to spadek poziomu cukru we krwi może wystarczyć, aby mieć realne konsekwencje zdrowotne, twierdzą autorzy badania. Chociaż nie prosiły kobiet o zgłaszanie, co lub ile jadły, wysuwają hipotezę, że „zwiększona uważność mogła ułatwić grupie MBSR przestrzeganie zaleceń dotyczących diety i ćwiczeń, które im podaliśmy”, napisali w artykule.

Tylko 71% uczestników badania ukończyło ośmiotygodniowe sesje szkoleniowe, a tylko 62% pozostało z badaniem przez wszystkie 16 tygodni, co zmniejsza siłę wyników. Jednak autorzy napisali, że większość osób, które porzuciły naukę, znajdowała się w grupie edukacji zdrowotnej, co 'jest dowodem na to, że obecny standard opieki jest nieskuteczny i nieatrakcyjny dla pacjentów'. Fakt, że więcej kobiet ukończyło trening uważności niż edukację zdrowotną (83% w porównaniu z 59%) „stanowi wsparcie dla wykonalności i akceptowalności MBSR u kobiet z nadwagą lub otyłością” – dodali.

POWIĄZANE: 8 małych kroków w kierunku zdrowego stylu życia

Potrzebne są dalsze badania — na większych i bardziej zróżnicowanych grupach ludzi — w celu określenia mechanizmów, dzięki którym redukcja stresu oparta na uważności może obniżyć poziom cukru we krwi oraz aby zobaczyć, czy utrzymujący się wzrost uważności w dłuższych okresach czasu będzie skutkował jeszcze większym i trwałym korzyści, napisali autorzy. 'Jeżeli, jak sugeruje nasze badanie, MBSR obniża poziom glukozy u osób z nadwagą lub otyłością, może być skutecznym narzędziem do zapobiegania lub leczenia cukrzycy typu 2' - napisali.

co mam robić w halloween

Ta historia pierwotnie ukazała się w dniu Czas