Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego mózgu w miarę starzenia się. Ale teraz nowe badanie rzuca trochę światła na to, co… rodzaj ćwiczenia mogą być szczególnie ważne dla zachowania pamięci: podnoszenie lekkich ciężarów dwa razy w tygodniu doprowadziło do poprawy funkcji mózgu u osób starszych, twierdzą australijscy naukowcy, sugerując, że trening siłowy może pomóc odeprzeć chorobę Alzheimera i inne formy demencji.

Nowe wyniki pochodzą z badania, w którym wzięło udział 100 mężczyzn i kobiet w wieku od 55 do 86 lat, u których zdiagnozowano łagodne upośledzenie funkcji poznawczych (MCI) – prekursora choroby Alzheimera, w której ludzie mają zauważalnie zmniejszoną pamięć lub zdolności myślenia, ale nadal są zdolny do samodzielnego życia. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy i przydzieleni do wykonywania ćwiczeń oporowych lub rozciągania na siedząco i kalisteniki dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni.

Ci, którym przepisano schemat treningu siłowego, używali przyrządu siłowego i podczas każdej sesji ćwiczyli co najmniej 80 procent swojej maksymalnej siły. Gdy stawały się silniejsze, zwiększała się ilość podnoszonego ciężaru.

Pierwotne wyniki badania, opublikowane po raz pierwszy w 2014 roku, wykazały, że uczestnicy grup treningu siłowego wykonali znaczące ulepszenia na testach do pomiaru poznania. Korzyści te utrzymywały się nawet 12 miesięcy po zakończeniu nadzorowanych sesji ćwiczeń.

Inaczej było w przypadku osób, którym przypisano rozciąganie na siedząco i gimnastykę. Niektórzy uczestnicy stosowali skomputeryzowany program treningu mózgu oprócz wykonywania rutynowych ćwiczeń, ale naukowcy odkryli, że nie miało to wpływu na ich wyniki.

W tej nowej analizie uzupełniającej naukowcy napisali również, że skany MRI wykazały wzrost rozmiaru określonych obszarów mózgu u osób, które wykonywały trening siłowy, i że te zmiany w mózgu były związane z poprawą funkcji poznawczych .

Im silniejszy stawał się człowiek, tym większy korzyść dla ich mózgu , główny autor Yorgi Mavros, dr, fizjolog ćwiczeń na Uniwersytecie w Sydney, powiedział w komunikacie prasowym.

Ponieważ była to randomizowana, podwójnie ślepa próba, w której porównano dwie formy ćwiczeń – a nie tylko badanie obserwacyjne – jest w stanie wykazać związek przyczynowy między treningiem oporowym a funkcjonowaniem mózgu u osób starszych, które już mają pewne problemy poznawcze. Badanie przeprowadzone w 2012 roku przez University of British Columbia wykazało również, że trening oporowy był związany z: większe dopalacze mózgu u starszych kobiet niż inne rodzaje aktywności fizycznej, w tym chodzenie i ćwiczenia równowagi.

Odkrycia te mogą mieć duże implikacje dla 135 milionów osób, które według prognoz będą cierpieć na demencję na całym świecie do 2050 roku. „Im więcej możemy zachęcić ludzi do wykonywania treningu oporowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, tym większe prawdopodobieństwo, że będziemy mieć zdrowszą starzejącą się populację” – powiedział Mavros. „Najważniejsze jest jednak upewnienie się, że robisz to często, przynajmniej dwa razy w tygodniu iz dużą intensywnością”.

Ezriel Kornel, profesor kliniczny neurochirurgii w Weill Cornell Medical College, zgadza się, że wyniki badań mogą być cenne zarówno dla lekarzy, jak i pacjentów.

Od jakiegoś czasu wiemy, że ćwiczenia fizyczne są prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia mózgu – ale to badanie pokazuje konkretne ćwiczenie, które wydaje się zapobiegać, a nawet potencjalnie odwracać utratę pamięci, dr Kornel, który nie był zaangażowany w badania, powiedział RealSimple.com.

jak pozbyć się zmarszczek bez żelazka

Ważne jest, aby pojawiło się słowo, że jeśli ludzie chcą zachować zdrowy mózg, nie powinni po prostu wykonywać żadnych ćwiczeń – nie tylko biegać na bieżni czy skakać na pajacykach – ale muszą wykonać trochę oporów mięśniowych. konkretnie szkolenia, dodał.

Dr Kornel powiedział, że nie wiadomo jeszcze, dlaczego podnoszenie ciężarów zapewnia dodatkowe korzyści dla mózgu. Zauważa, że ​​trening siłowy obejmuje: rozbijanie i naprawa tkanki mięśniowej i stawia hipotezę, że może wywołać podobne procesy w mózgu. Być może te same reakcje chemiczne, które usuwają resztki podczas tworzenia nowych mięśni, są również w stanie usunąć resztki w mózgu, mówi.

Autorzy badania zgadzają się, że potrzebne są dalsze badania, aby znaleźć mechanizm, który łączy siłę mięśni, wzrost mózgu i wydajność poznawczą. Stamtąd mają nadzieję określić bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne korzyści dla mózgu.

Dr Kornel chciałby również zobaczyć podobne badania na młodszych grupach ludzi. Ciekawe byłoby sprawdzenie, czy ludzie, którzy od najmłodszych lat wykonują ćwiczenia oporowe na mięśnie, mają niższy wskaźnik demencji, mówi.