Jeśli próbujesz schudnąć do docelowej wagi, zrzucenie większej ilości kilogramów niż zwykle w danym tygodniu może wydawać się prawdziwym triumfem — nawet jeśli trochę go odzyskasz lub nie stracisz tak dużo w następnym tygodniu. Ale nowe badania sugerują, że ludzie, którzy ostatecznie zrzucają kilogramy w stałym tempie schudnąć więcej na dłuższą metę niż ci, których straty zmieniają się z tygodnia na tydzień.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość , skupił się na 183 ochotnikach z nadwagą lub otyłością, którzy zapisali się na roczny program odchudzania. Program wykorzystywał zamienniki posiłków i zachęcał do realizacji celów behawioralnych (takich jak monitorowanie spożycia kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej), a uczestnicy uczestniczyli w cotygodniowych spotkaniach grupowych i ważeniu.

Badacze byli szczególnie zainteresowani pierwszymi tygodniami programu i chcieli sprawdzić, czy mogą zidentyfikować jakiekolwiek cechy, które pozwoliłyby przewidzieć ostateczny sukces lub porażkę uczestników w odchudzaniu.

Odkryli, że przede wszystkim kluczowa jest spójność. Osoby, które miały większą zmienność masy ciała w pierwszych sześciu i dwunastu tygodniach programu, straciły mniejszą całkowitą wagę w ciągu całego 12-miesięcznego okresu programu. Stracili również mniej ogólnej wagi podczas 24-miesięcznego zameldowania, cały rok po zakończeniu programu.

Może być tak, że w przypadku osób, które mają tendencję do bardzo regularnego kształtowania diety, może to pomóc im kontrolować przyjmowanie pokarmów i utrzymywać stałe wzorce – a to może być łatwiejsze do utrzymania w dłuższej perspektywie, mówi współautor Michael Lowe, Ph. D., profesor psychologii na Uniwersytecie Drexel. Podczas gdy ludzie, którzy podejmują bardziej drastyczne podejście do utraty wagi lub mają bardziej arbitralne lub impulsywne zachowania, mogą doświadczać większych strat, ale także więcej odrostów.

Co zaskakujące, osoby, które miały największe wahania wagi i najgorsze wyniki w czasie, to również te, które przeciętnie na początku badania zgłaszały, że rzadziej objadają się, jedzą z powodów emocjonalnych lub są zaabsorbowane. z jedzeniem.

najlepszy środek do mycia i nawilżania twarzy dla skóry wrażliwej

Te korelacje – przeciwieństwo tego, co naukowcy spodziewali się znaleźć – były niewielkie i muszą zostać powtórzone w przyszłych badaniach, mówi Lowe. Ale może to oznaczać, że bez względu na zmienność wagi robi zastanowić się, najwyraźniej nie jest to coś, czego jesteśmy świadomi lub co robimy świadomie – dodaje.

Lowe zwraca uwagę, że badanie mogło jedynie znaleźć związek między wahaniami masy ciała a gorszymi wynikami odchudzania w czasie – i mówi, że możliwe jest, że osoby, których waga spadła w ciągu pierwszych kilku tygodni programu, miały do ​​czynienia z podobnymi wzrostami i upadki na długo przed rozpoczęciem programu. Uważa jednak, że w jego badaniach jest kilka praktycznych rad dla każdego, kto chce schudnąć i utrzymać ją.

Wymyśl sposób, w jaki możesz zmniejszyć ilość kalorii, ale rób to w sposób, który nie jest zbyt trudny – myślisz, że możesz to robić wielokrotnie w czasie, mówi. Może lepiej stracić trzy czwarte funta tydzień po tygodniu niż stracić trzy funty tygodniowo, a potem przybrać funt i stracić dwa, ponieważ cokolwiek powoduje te gwałtowne zmiany, prawdopodobnie nie da się utrzymać.