Pamiętasz, kiedy uzyskiwanie wskazówek dojazdu do babci wymagało rozmowy z babcią? Nie ważne jak długo to trwało? A co powiesz na to, że nowe buty wymagały wycieczki do centrum handlowego zamiast kliknięcia myszą (z bezpłatną dwudniową wysyłką)? Jasne, zadania i załatwianie spraw były wtedy bardziej czasochłonne, ale miały też dobre strony: pomagały pielęgnować cierpliwość. Z oczywistych powodów cecha charakteru zanika. (Spójrz wprost: Cierpliwość jest na liście zagrożonych gatunków, jeśli chodzi o cnoty.) Z całymi sezonami programów telewizyjnych dostępnych od razu na Netflix i palącymi pytaniami rozwiązywanymi w kilka sekund, dzięki zawsze obecnym smartfonom, Amerykanie wkroczyli w erę hiperłączności, według raportu Pew Research Center z 2012 roku. Wśród jego negatywnych skutków: potrzeba natychmiastowej gratyfikacji i utrata cierpliwości, zauważa raport. Badanie przeprowadzone przez University of Massachusetts w Amherst w 2012 roku wykazało, że około jedna czwarta internautów porzuca wideo online, jeśli ładowanie trwa dłużej niż pięć sekund, a połowa przeskakuje po 10 sekundach. Nasza zdolność do czekania nie jest dużo lepsza w innych segmentach naszego życia. Po prostu usiądź na kilka minut w korku i policz, ile klaksonów słyszysz.

Dlaczego cierpliwość jest ważna

Poza tym, żebyś nie sapał jak goryl, gdy winda w biurze zatrzymuje się na każdym piętrze? Opanowanie cierpliwości — i okazywanie samokontroli, cecha charakterystyczna dla tej samej najbliższej rodziny — sprawia, że ​​stajesz się bardziej zaangażowanym, pewnym siebie, a nawet zdrowszym członkiem społeczeństwa. Badanie z 2004 roku opublikowane w Dziennik Osobowości odkryli, że zdolność do samokontroli koreluje z wysoką samooceną, lepszymi ocenami i lepszymi umiejętnościami interpersonalnymi.

Rozważmy często cytowany eksperyment z marshmallow Stanford, który po raz pierwszy przeprowadził psycholog Walter Mischel około 40 lat temu. W eksperymencie czterolatkom zaoferowano jedną piankę (lub inny podobnie kuszący smakołyk) natychmiast lub dwie, jeśli mogły poczekać około 25 minut, aż badacze wrócą do pokoju. Kiedy pierwotni uczestnicy zostali niedawno ponownie odwiedzeni, naukowcy odkryli, że ci, którzy byli w stanie odłożyć gratyfikację na rzecz wyższej nagrody jako 4-latki, wyrośli na bardziej cierpliwych dorosłych. Mieli również wyższe wyniki SAT, niższe wskaźniki masy ciała i nieco niższy wskaźnik rozwodów, mówi dr BJ Casey, dyrektor Instytutu Psychobiologii Rozwojowej Sacklera w Weill Medical College na Cornell University w Nowym Jorku. , oraz jeden z autorów kontynuacji badania eksperymentu. (Aby dowiedzieć się więcej, zobacz Byłem eksperymentem naukowym dla dzieci. )

Co więcej, ludzie cierpliwi są, mówiąc wprost, bardziej sympatyczni. Lepiej jest czekać na swoją kolej, nie przerywać, gdy inni rozmawiają i nie robić sceny w DMV. Krótko mówiąc, łatwiej z nimi przebywać, mówi Rona Renner, dyplomowana pielęgniarka i autorka książki dla rodziców Czy to ja krzyczę? (17 USD, amazonka.pl ). Cierpliwość umożliwia współpracę, dobre relacje z innymi i dążenie do celu.

Urodzony kontra Bred

U dorosłych i dzieci rozwój cierpliwości obejmuje zarówno naturę, jak i wychowanie. Biologiczne korzenie niecierpliwości obejmują przeładowany odruch walki lub ucieczki, który uruchamia się jako mechanizm przetrwania w sytuacjach stresowych (wiesz, kiedy spóźnisz się 10 minut); lęk lub depresja; i poczucie wyższości lub uprawnienia. To poczucie, że powinieneś być w stanie wyprzedzić kogoś lub że twoje potrzeby powinny być stawiane na pierwszym miejscu w każdej sytuacji, mówi dr Judith Orloff, adiunkt kliniczny psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles i autorka książki Ekstaza poddania (26 USD, amazonka.pl ). Stajesz się nachalny i myślisz, że masz więcej praw niż inni. Dla dzieci, które mogą wydawać się najmniej cierpliwym gatunkiem na świecie, ważną rolę odgrywa również rozwój mózgu. Obwody przedczołowe w mózgu, które są zaangażowane w samoregulację, wciąż rozwijają się w wieku 20 lat, co przyczynia się do większej impulsywności dzieci i nastolatków, mówi Casey.

Kluczowy jest również składnik pielęgnacyjny. Na przykład nadmiar obowiązków sprawia, że ​​wielu dorosłych jest przytłoczonych i przeciążonych, czując, że nie mają wystarczająco dużo czasu na zrobienie wszystkiego, co sprawia, że ​​są mniej skłonni do radzenia sobie z opóźnieniami z uśmiechem, mówi Orloff. Jeśli chodzi o dzieci, uczą się przez to, co widzą, a nie przez to, co mówisz, mówi Renner, więc jeśli masz krótki bezpiecznik, twoje dzieci też mogą. Jednym z najlepszych sposobów na wychowanie dziecka, które będzie czekać na drugą piankę, jest bycie dobrym w czekaniu. Niektóre dzieci są bardziej naturalnie cierpliwe, ale cierpliwość jest czymś, co absolutnie możesz kultywować, mówi Renner. W rzeczywistości, przy odrobinie wiedzy i wysiłku, każdy w Twojej rodzinie może nauczyć się czekać na opóźnienia, duże i małe.

Zmiana temperamentu

Wiele osób mówi o cierpliwości jak o jakimś towarze, mówi Allan Lokos, założyciel Community Meditation Center w Nowym Jorku i autor książki Cierpliwość: sztuka spokojnego życia (15 USD, amazonka.pl ). Mówimy: „Kończy mi się cierpliwość” lub „Tracę cierpliwość”. Ale to nie jest dokładne. Cierpliwość i niecierpliwość to uczucia. Innymi słowy, nie zaczynasz dnia z pełnym bakiem, który stale się wyczerpuje, ponieważ dzieci potrzebują 45 minut na znalezienie butów. M.J. Ryan, executive coach i autor Potęga cierpliwości (17 USD, amazonka.pl ) mówi, że cecha ta jest mieszanką wytrwałości, akceptacji i spokoju. Kiedy ludzie z tymi trzema cechami odkryją, że coś nie idzie po ich myśli, mogą kontynuować. Jak uzyskać tę magiczną mieszankę, jeśli się z nią nie urodziłeś? Dostosowując okablowanie. Mózg jest nieustannie udoskonalany przez nasze doświadczenia, mówi Casey. Jeśli wytrenujesz się, aby regulować swoje zachowanie i pracować nad ochłodzeniem przed reagowaniem, możesz faktycznie zmienić obwody mózgu. Oto jak.

Skonfiguruj wskazówki Cu
Ludzka psychika działa podobnie jak komputer: najszybciej odzyskuje informacje, których ostatnio używała. Aby łatwiej uzyskać dostęp do cierpliwości, Lokos zaleca wybranie czynności, którą wykonujesz często w ciągu dnia (picie wody, dotykanie klamki, przewracanie strony) i myślenie o tym słowie cierpliwość za każdym razem, gdy to robisz. (Jeśli zauważysz, że zapominasz o tym w miarę upływu dnia, po prostu wznów praktykę, gdy tylko sobie przypomnisz.) Kontynuuj codziennie przez tydzień, mówi Lokos, a zaczniesz zauważać, że radzisz sobie z sytuacjami inaczej niż miałbyś wcześniej.

Wyobraź sobie sukces
Nie musisz czekać, aż znajdziesz się w terenie (powiedzmy, że przy kasie w sklepie spożywczym ze stażystą w rejestrze), aby się sprawdzić. Wyobraź sobie sytuację, która normalnie byłaby dla ciebie wyzwaniem, mówi Lori Lite, ekspertka ds. rodzicielstwa i autorka author Dzieci wolne od stresu (16 USD, amazonka.pl ). Zobacz, jak się uśmiechasz i oddychasz, czekając na przesunięcie kolejki, i dodaj kilka pozytywnych stwierdzeń. Na przykład: spodoba mi się to Ludzie magazyn, podczas gdy czekam. Nie brzmi jak ty? Bez znaczenia. Twój umysł przetworzy udawany scenariusz jako prawdziwe doświadczenie, w którym zrobiłeś właściwą rzecz, pomagając ci przygotować się na przyszłe sukcesy. Hej, urojona wygrana to wciąż wygrana.

Medytować
Ludzie, którzy medytują, mówią, że czują się bardziej spokojni, akceptują i są zadowoleni, mówi Lite. Badanie obrazowania mózgu z 2011 r. przeprowadzone na Uniwersytecie Yale wykazało, że ludzie, którzy regularnie medytują, mogą wyłączyć części mózgu związane z lękiem. Prosta technika, którą możesz wypróbować wszędzie: zamknij oczy i wyobraź sobie, że wypełniasz umysł ulubionym kolorem, mówi Lite. Niech kolor zagłuszy głos, który myśli o wczoraj lub jutro.

Dzieci mogą również skorzystać z przerw na centrowanie. Dla nich Orloff zaleca trzyminutowe interwały medytacji. Poproś ich, aby wzięli kilka głębokich oddechów, zrelaksowali swoje ciała i wyobrazili sobie obraz, który ich uszczęśliwia, na przykład bawiąc się z przyjaciółmi lub jeżdżąc na deskorolce, mówi Orloff. To nauczy ich uspokoić się i skupić na czymś pozytywnym, co z kolei pomoże im szybko nauczyć się koncentrować na sobie przez cały dzień, także wtedy, gdy czekają na podgrzanie makaronu lub gdy ich brat zrezygnuje z iPada.

Kierowco zwolnij
Wyścigi tam i z powrotem mogą wydawać się jedynym sposobem, aby cała rodzina była tam, gdzie musi być na czas, iw rezultacie stało się to ustawieniem domyślnym. Jesteśmy tak pochłonięci pośpiechem, że utknęliśmy w tym trybie, mówi Lite. Ale większość dorosłych nie czuje się szczęśliwa, gdy się spieszy, a dzieci są jeszcze mniej zdolne do robienia tego z dobrym nastawieniem. Zamiast pocić się podczas rutyny, włącz kojące melodie w tle i poruszaj się w normalnym tempie. Jeśli legalnie cały czas się spóźniasz, przemyśl swój harmonogram. Prawdopodobnie będziesz musiał poświęcić kilka minut więcej na każde zadanie — lub rozważ usunięcie niektórych z listy rzeczy do zrobienia. Pomaga również wstać 10 minut wcześniej, mówi Renner. Jeśli możesz napić się kawy i wziąć prysznic przed zajęciem się dziećmi, będziesz funkcjonować znacznie lepiej.

Naucz się rozpraszać
Umiejętność pozwalania umysłowi na wędrowanie, czy to poprzez marzenia na jawie, czy aktywne wykorzystywanie wyobraźni, jest umiejętnością, która wzmacnia cierpliwość. Na przykład w eksperymencie z pianką marshmallow wielu badanych, którzy trzymali się dwóch pianek, postąpiło zgodnie z instrukcjami, aby wyobrazić sobie słodycze jako coś innego, na przykład unoszące się chmury, co odciągnęło ich uwagę od czekania. Zachęć swoje dzieci, aby wymyślały sobie historie lub wyobrażały sobie miejsce, w którym się znajdują, jako coś innego, a w końcu nabiorą nawyku robienia tego samodzielnie. Jeśli chodzi o ciebie, coś tak prostego jak przenoszenie kamyka z jednej kieszeni do drugiej może wystarczyć, aby wyrwać twój umysł z irytacji, mówi Ryan. A kiedy wszystko inne zawiedzie i wyciągniesz iPhone'a, nie bicz się, nawet jeśli oddasz go swoim dzieciom. Czasami można dać im telefon lub tablet, ale ważne jest, aby dzieci nauczyły się nieelektronicznych metod przekierowywania ich uwagi, mówi Renner.

Szybkie poprawki

Nie możesz zmienić się w inną osobę z dnia na dzień lub nawet przez rok. Ale kiedy pracujesz nad rzeczami, ty mogą stosuj strategie, aby uniknąć wysadzenia w górę.

Oddychaj głęboko
To najstarsza sztuczka w książce, a to dlatego, że działa. Jeśli poczujesz narastające napięcie, opuść ramiona (jeśli chcesz, zamknij oczy) i weź serię głębokich oddechów. Reakcja na stres i reakcja relaksacyjna są przeciwne, więc nie mogą być włączone w tym samym czasie, mówi Ryan. Dzieci też mogą to zrobić. Kiedy malucha denerwuje, że ulubiona aplikacja się nie ładuje, powiedz mu, żeby zamknął oczy i wyobraź sobie, że jest wydrą morską siedzącą na skale i czekającą, aż dołączą do niego inne wydry morskie, mówi Lite (który jest również autorem Zatoka Wydry Morskiej, książeczka dla dzieci o relaksacji; 15 dolarów, amazonka.pl ). Następnie powiedz mu, żeby zrobił wdech – dwa, trzy, cztery – i wydech, dwa, trzy, cztery. To jest coś, do czego możesz wracać ze swoimi dziećmi. (Zróbmy nasz oddech wydry morskiej.)

Użyj uspokajającej rozmowy o sobie
Niedługo zaczyna się ważne spotkanie, a facet za ladą delikatesową, przygotowujący lunch, wydaje się być najwolniejszym rzemieślnikiem kanapek na świecie. Następuje panika. Zazwyczaj pojawia się myśl wyzwalająca, jak wpadnę w kłopoty , to cię uruchamia, mówi Ryan. Zanim wejdziesz w emocjonalną króliczą norę, zatrzymaj się i zadaj sobie serię pytań, takich jak Co najgorszego może się stać, jeśli przegapię spotkanie? Czy mogę przetrwać najgorsze? Następnie, mówi Ryan, zastanów się, czy możesz coś zrobić, aby pomóc scenariuszowi, na przykład wysłać SMS-a, że ​​spóźnisz się kilka minut lub zmniejszyć straty i wyjść z delikatesów.

Zaproponuj grę
Jeśli twoje dzieci nie opanowały jeszcze sztuki rozpraszania się, daj im podpowiedź. Na linii kasy wypróbuj grę, na przykład Ile czapek widzisz? mówi Deborah Gilboa, lekarz rodzinny i autor nadchodzącej książki Uzyskaj zachowanie, którego chcesz… bez bycia rodzicem, którego nienawidzisz! (16 USD, amazonka.pl ). W przypadku starszych dzieci możesz zapytać: Czy możesz wymienić wszystkie prace, które ludzie muszą wykonywać tam, gdzie jesteśmy teraz? (Uzupełnianie zapasów, krojenie mięsa, wywóz owoców…)

Przyklej samoprzylepną kartkę obok telefonu
Ale nie byle jakie karteczki samoprzylepne. W tym miejscu musisz napisać: Czy mam mówić jako osoba, którą chcę być? To pytanie, które często schodzi na dalszy plan w naszych codziennych interakcjach, mówi Lokos. Za każdym razem, gdy kontaktujesz się z obsługą klienta (kablówka, twoje ubezpieczenie zdrowotne), przeczytaj notatkę jako przypomnienie. To może powstrzymać cię od wyładowania swojej frustracji na agencie, który odbiera połączenie.

Poradnik cierpliwości

Eksperci są zgodni, że te sześć czynności pomoże zbudować cierpliwość u dzieci.

Zasadź ogród
Zacznij od nasiona i zobacz, jak rośnie (przyrostowo) każdego dnia. Nie ma podwórka? Równie dobrze sprawdza się kubek ziemi na parapecie.

Gotuj
Działa dobrze, ponieważ musisz zdobyć składniki, połączyć je, a następnie poczekać, zanim otrzymasz nagrodę, mówi dyplomowana pielęgniarka Rona Renner.

Zrób listę życzeń
Nigdy nie jest za wcześnie, aby rozpocząć listę urodzin, mówi Renner. Kiedy Twoje dziecko w końcu dostanie upragnione zabawki, wypłata będzie szczególnie słodka.

Układanie puzzli
Przynieś wszystkie 400 sztuk! Oprzyj się pokusie pomocy dziecku w znalezieniu miejsca na ten jeden trudny kawałek.

Zaplanuj niespodziankę
To nie musi być impreza urodzinowa. Twoje dzieci poznają wartość opóźnionej gratyfikacji, mówi lekarz rodzinny Deborah Gilboa, nawet jeśli przynoszą tacie śniadanie do łóżka.

Podnieś gąsienice
Co roku zamawiam filiżankę gąsienic. Najpierw czekamy na przybycie paczki. Następnie gąsienice przyczepiają się do miseczki po 7–10 dniach i dopiero po tygodniu pojawiają się jako motyle — spektakularna nagroda, mówi Lite.