Wygląda na to, że co tydzień pojawia się nowa dieta, pożywienie lub lekarstwo, które obiecuje gwiazda o zroszonej skórze, dzięki czemu poczujesz się i będziesz wyglądać niesamowicie. Możemy (głównie) podziękować Facebookowi i Instagramowi za spowodowanie, że trendy zdrowotne rozprzestrzeniają się w dzisiejszych czasach jak pożar; problem polega na tym, że nauka często pozostaje daleko w tyle za szumem. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, czy warto wypróbować niektóre z najgorętszych dzisiejszych trendów – czy też rozsądnie byłoby trzymać się tego, co wypróbowane i prawdziwe.
CBD
Dlaczego to trend: Skrót od kannabidiolu, CBD jest związkiem chemicznym znajdującym się w konopiach, który stał się niezwykle popularny, ponieważ nie powoduje haju, ale podobno pomaga złagodzić ból, niepokój, bezsenność, zespół napięcia przedmiesiączkowego i kaca. Chociaż CBD znajduje się w legalnej szarej strefie (sprawdź przepisy stanowe i lokalne przed zakupem), wiele sklepów i sklepów internetowych sprzedaje oleje i proszki CBD, które można wcierać w skórę, waporyzować, umieszczać pod językiem lub jeść. Niektóre kawiarnie dodają go nawet do twojej kawy (lub empanady – poważnie).
Co sugeruje nauka: Jeden lek na bazie CBD został zatwierdzony przez FDA do leczenia dwóch rzadkich form padaczki. Ale jeśli chodzi o ból, lęk i wszystkie inne dolegliwości, naukowcy mają głównie dane z badań na zwierzętach – nic, co wskazuje na to, że leczy inne schorzenia niż padaczkę u ludzi. Nawet jeśli CBD wyleczyło wszystko pod słońcem, jest mało prawdopodobne, aby było skuteczne w niewielkich dawkach znajdujących się w większości produktów dostępnych obecnie bez recepty, mówi neurobiolog Margaret Haney, dyrektor Uniwersytetu Columbia. Laboratorium Badawcze Konopi . Potrzebujesz setek miligramów prawdziwego CBD, aby nawet pomyśleć, że zobaczysz efekt, mówi. Pięć miligramów w twojej kawie nic nie da. Werdykt: Nie zawracaj sobie głowy produktami CBD. Produkty o wyższym stężeniu mogą działać, ale są drogie i nadal nie są gwarantowane. Poczekaj, aż dostępnych będzie więcej opcji i badań.
Prebiotyki
Dlaczego to trend: Słyszałeś o probiotykach: żywych mikroorganizmach, które mogą poprawić zdrowie jelit. Prebiotyki są inne. Są to niestrawne rodzaje błonnika, które odżywiają zdrowe bakterie w jelitach. Znani dietetycy zachwalali potencjalne korzyści prebiotyków.
Co sugeruje nauka: Obecnie korzyści płynące z prebiotyków są w dużej mierze teoretyczne. To bardzo obiecująca dziedzina, ale nie przeprowadzono zbyt wielu badań, mówi dr Purna Kashyap, gastroenterolog z Klinika majonezu w Rochester w stanie Minnesota oraz członek naukowej rady doradczej przy Amerykańskim Towarzystwie Gastroenterologicznym Centrum Badań i Edukacji Mikrobiomu Jelita . Nie wiemy, które prebiotyki są najlepsze dla jakich osób i sytuacji. Dobrą wiadomością, mówi Kashyap, jest to, że możesz uzyskać potencjalnie pomocne prebiotyki, jedząc różnorodne owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Werdykt: Nie kupuj jeszcze prebiotyków w sklepie. Odżywiaj swoje bakterie jelitowe dzięki zróżnicowanej, bogatej w błonnik diecie.
Walcowanie pianki
Dlaczego to trend: Wielu trenerów osobistych twierdzi, że piankowe rolki uwalniają węzły w powięzi, pasma tkanki łączącej mięśnie. W ten sposób rolki rzekomo łagodzą ból mięśni i poprawiają mobilność mięśni i zakres ruchu. Zawodowi sportowcy przysięgają na nich: Emily Day, członkini olimpijskiej drużyny siatkówki plażowej USA, pisała o tym, jak rzuca się przed podnoszeniem ciężarów, po treningach i za każdym razem, gdy jej mięśnie są napięte.
Co sugeruje nauka: Niewiele badań oceniało efekty walcowania pianki. Po pierwsze, trudno to zbadać: wyniki mogą zależeć od rozmiaru wałka i zastosowanego nacisku. Powszechną radą, którą daję, jest to, że nie powinno cię to boleć i może ci pomóc, ale nie musi, mówi dr Allison Schroeder, lekarz medycyny fizykalnej i rehabilitacji z Centrum Medyczne Uniwersytetu w Pittsburghu . Jedno z ostatnich badań sugeruje, że toczenie pianki przez zaledwie 20 sekund na raz może poprawić zakres ruchu. Werdykt: Dlaczego nie? Ćwiczenia są dla Ciebie świetne, a rolowanie pianki może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej.
fajne gry do grania na imprezach
Diety oparte na grupie krwi i genach
Dlaczego to trend: Spopularyzowany przez naturopatę Petera J. D’Adamo w swojej książce Jedz dobrze 4 w swoim typie (10 USD; amazonka.pl ), diety oparte na grupie krwi opierają się na założeniu, że Twoje potrzeby żywieniowe zależą od grupy krwi. D’Adamo mówi między innymi, że ludzie z różnymi grupami krwi mają różne bakterie jelitowe, które mogą trawić niektóre pokarmy lepiej niż inne – więc jedzenie zgodne z grupą krwi może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób i stanów. Firmy testujące, takie jak 23 i ja , zaczęli również udzielać porad zdrowotnych w oparciu o ludzkie DNA.
Co sugeruje nauka: W badaniu z 2018 roku opublikowanym w Journal of Nutrition naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli dietę podobno zgodną z ich grupą krwi, byli nie mniej narażeni na choroby kardiometaboliczne niż ci, którzy tego nie robili. Dowody sugerowały, że teoria stojąca za tą dietą nie jest słuszna, podsumowali. Yoni Freedhoff, MD, założyciel i dyrektor medyczny Instytut Medycyny Bariatrycznej w Ottawie w Ontario zgadza się: te niestandardowe diety są w tym momencie super nonsensem, mówi. Werdykt: Zapomnij. Aby jeść zdrowiej, skup się na spożywaniu większej ilości warzyw i mniejszej ilości cukru.
Olejki eteryczne
Dlaczego to trend: Kto nie chce całkowicie naturalnego, niesamowicie pachnącego zastrzyku zdrowia? Według Google Trends zainteresowanie aromatycznymi produktami roślinnymi znanymi jako olejki eteryczne wzrosło w ciągu ostatnich pięciu lat. Obecnie są używane jako olejki do masażu, wzmacniacze smaku oraz składniki żywności i produktów do higieny osobistej. Firmy produkujące olejki eteryczne twierdzą, że ich produkty łagodzą stres, poprawiają sen i promują zdrowie serca i układu odpornościowego.
Co sugeruje nauka: Niestety, niewiele badań klinicznych sprawdzało wpływ olejków eterycznych na zdrowie, a te, które mają, są zwykle dość słabe, ponieważ są małe i źle zaprojektowane, mówi dr n. med. Edzard Ernst, badacz medycyny komplementarnej na Uniwersytecie w Exeter. w Anglii. Werdykt: Ciesz się ich aromatami do woli, ale nie oczekuj, że wyleczą poważne choroby, mówi Ernst. Jeden możliwy wyjątek: kilka małych badań sugeruje, że kapsułki zawierające olejek miętowy, przyjmowane co najmniej dwa razy dziennie, mogą złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego. Więc jeśli masz IBS, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypróbowaniu ich. Ponadto dyfuzory olejków eterycznych zapewniają bardziej bezpieczny sposób niż świece zapachowe, aby dodać zapach do pomieszczenia.
Medytacja
Dlaczego to trend: Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób w latach 2012-2017 użycie medytacji przez Amerykanów zwiększyło się ponad trzykrotnie. Krajowe badanie ankietowe dotyczące zdrowia . Obecnie oferują to siłownie i studia jogi; postępowe firmy, takie jak Google i Nike, zapewniają sesje medytacji biurowych dla pracowników; aplikacje na smartfony mogą poprowadzić Cię przez sesje w domu. Wiele celebrytów, w tym Katy Perry, Oprah Winfrey i Kristen Bell, twierdzi, że medytacja sprawia, że czują się świetnie.
Co sugeruje nauka: Badania kliniczne sugerują, że medytacja — która polega na próbie doświadczania chwili obecnej oraz obserwowaniu i uznawaniu swoich myśli i uczuć — może pomóc w leczeniu lub łagodzeniu wielu dolegliwości, w tym lęku, depresji, bezsenności i wysokiego ciśnienia krwi. Korzyści zdrowotne płynące z medytacji zostały wielokrotnie udowodnione, mówi licencjonowany psycholog kliniczny Dana Harron, PsyD, dyrektor Monarch Wellness i psychoterapia w Waszyngtonie nie jest jasne, w jaki sposób medytacja osiąga te wyczyny, ale niektóre badania sugerują, że z czasem zmienia ona mózg. Werdykt: Jeśli medytacja może pomóc ci lepiej spać, uspokoić i uczynić cię szczęśliwszym, to czego nie kochać?
Okulary blokujące niebieskie światło
Dlaczego to trend: Niektórzy twierdzą, że niebieskie światło o krótkich falach, na które jesteśmy coraz bardziej narażeni z naszych urządzeń, uszkadza nasze oczy, a okulary, które je blokują, sprawią, że nasze oczy będą zdrowsze. Według Amerykańska Fundacja na zwyrodnienie plamki żółtej , badania sugerują, że niebieskie światło może przyczyniać się do uszkodzenia siatkówki i zwiększać ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, głównej przyczyny utraty wzroku u osób w wieku 50 lat i starszych.
Co sugeruje nauka: W przeglądzie trzech badań klinicznych z 2017 r. naukowcy z Wielkiej Brytanii i Australii przeanalizowali, czy osoby, które nosiły okulary blokujące niebieskie światło, miały mniejsze zmęczenie oczu i lepsze widzenie z biegiem czasu niż osoby, które tego nie robiły. Ich wniosek: Nie. To wielki miejski mit, mówi okulista i chirurg siatkówkowy Abdhish R. Bhavsar, MD, rzecznik kliniczny Amerykańska Akademia Okulistyki . Werdykt: Pomiń okulary. To powiedziawszy, niektóre badania sugerują, że niebieskie światło może utrudniać zasypianie, więc jeśli zmagasz się z bezsennością, unikaj telewizora i urządzeń tuż przed snem, włącz ustawienia nocne, jeśli je masz, lub rozważ okulary blokujące niebieskie światło, gdy jesteś używaj urządzeń wieczorem.
Okresowy post
Dlaczego to trend: Okresowy post jest dokładnie tym, na co wygląda: niejedzenie przez dłuższy czas, od pół dnia do kilku dni. Szybcy twierdzą, że jest wspaniały do utraty wagi, spowalnia starzenie się i zapobiega chorobom przewlekłym. Podobno na pokładzie były gwiazdy takie jak Chris Pratt, Halle Berry i Kourtney Kardashian.
Co sugeruje nauka: W badaniu klinicznym z 2018 roku naukowcy porównali styl postu 5:2 – w którym jesz normalnie przez pięć dni, a następnie jesz nie więcej niż 400 kalorii dziennie przez dwa dni – z bardziej tradycyjną dietą. Po roku okresowo poszczący schudli tyle samo, co tradycyjni dietetycy. Żadne badania nie wykazują, że post zapobiega chorobom. Wydaje się, że post przerywany jest tak samo dobry lub tak samo zły, jak każda inna dieta, mówi Freedhoff. Wśród osób, które są podatne na zaburzenia odżywiania lub mają historię zaburzeń odżywiania, skrajne ograniczenia związane z tą dietą mogą stanowić zagrożenie. Werdykt: Daj przerywany post, jeśli chcesz – a twój lekarz daje OK – ale nie oczekuj cudów.
