Zrozum, że jesteś grany

Żenująco ciężki nawyk korzystania z mediów społecznościowych nie jest wyłącznie twoją winą. Pinterest, Facebook, Twitter — wszystkie zostały zaprojektowane tak, abyś mógł z nich wielokrotnie korzystać i wracać, mówi Levi Felix, dyrektor generalny Digital Detox, centrum odnowy biologicznej bez technologii w Północnej Kalifornii. FarmVille został zaprojektowany tak, aby utrzymać Cię przy komputerze. (W końcu, jeśli przegapisz określone okno na zbiory, plony umrą.) Kiedy pamiętasz, że technologia została zaprojektowana, aby trzymać cię jako zakładnika, możesz być zmotywowany do ustalenia limitów czasowych. (Pomyśl o tym jak o kupowaniu torebki chipsów wielkości przekąski zamiast torebki wielkości imprezy.)

Zasady wdrażania

Przysięgnij tu i teraz, aby trzymać się z dala od mediów społecznościowych podczas posiłków, w drodze do pracy, w łazience lub w łóżku.

Kup budzik

Jeśli używasz telefonu jako alarmu, pierwszą rzeczą, którą będziesz robić każdego dnia, jest wpatrywanie się w ten ekran.

Wyloguj się na weekend

Dwudniowa przerwa nie wystarczy, aby wyleczyć Cię z nałogu. Nadal będziesz się niepokoić, gdy wrócisz do ataku wiadomości elektronicznych, mówi dr Larry Rosen, autor książki iDisorder (16 USD, amazonka.pl ). Ale trochę czasu z dala od ekranu przypomina, jak przyjemne jest życie bez aktualizacji statusu. Przerwa uwalnia kreatywność. Kiedy znikają rozrywki, pojawiają się pomysły, mówi Louise Gillespie-Smith, założycielka Create Yourself, firmy coachingowej w Wielkiej Brytanii.

Sprawdź z celem

Większość z nas wędruje bez celu w mediach społecznościowych – zwykle, gdy się nudzi. Aby się cofnąć, ustaw wyższy pasek logowania. Zapytaj siebie, Czy mam ku temu konkretny, pozytywny powód? Jeśli nie możesz wymyślić jednego (powiedzmy, że chcesz zobaczyć zdjęcia ślubne krewnego), oprzyj się pokusie i zrób coś, co poprawi Twój nastrój, na przykład zadzwoń do przyjaciela lub zanurz się w wciągającej książce.

Bądź twardym redaktorem

Zanim opublikujesz aktualizację statusu lub zdjęcie, zakwestionuj swój motyw: Czy chcesz tylko udowodnić, że dobrze się bawisz? Czy to czternaste zdjęcie Twojego dziecka, które opublikowałeś w tym tygodniu? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, spróbuj porozmawiać z przyjacielem lub wysłać zdjęcie do mamy. Możesz także zapisać swoje myśli w zeszycie lub, jeśli jesteś w uroczym miejscu, naszkicować to miejsce. Nazywam to wchodzić -gramy, mówi Felix. Kiedy naprawdę przetwarzasz dane miejsce, wpatrując się w nie, rysując je i zastanawiając się nad nim, możesz stworzyć pamięć długotrwałą. Publikowanie zdjęcia ma odwrotny skutek: przestajesz myśleć o swoim doświadczeniu i zaczynasz kontemplować reakcje innych ludzi na nie.

Odpowiadaj w trybie offline

Czy Facebook właśnie ci powiedział, że są urodziny twojego kumpla? Pomiń szczęśliwy, szczęśliwy! słupek ścienny i odbierz telefon. Jeśli znajomy właśnie się zaręczył, oprzyj się pokusie wysłania tweeta lub wiadomości na Facebooku, a zamiast tego wyślij kartkę. Obie te czynności będą miały większe znaczenie dla odbiorcy.

Zmień swoje ustawienia

Wyłącz wszystkie alerty i usuń uzależniające aplikacje. (To znaczy Ty, Słowa z Przyjaciółmi.) Kiedy musisz pracować, tymczasowo zablokuj Internet za pomocą oprogramowania takiego jak Freedom (10 USD, wolnośćaplikacja.pl ) lub Samokontroli (bezpłatnie, selfcontrolapp.com ).