W tej chwili gniew wydaje się rozprzestrzeniać wszędzie, od protestów na ulicach po bitwy słów w mediach społecznościowych, debaty na temat otwierania szkół i wściekłość z powodu wszystkiego, co spowodował koronawirus. Jeśli wydaje ci się, że w dzisiejszych czasach twój temperament zawsze jest gorący, nie jesteś sam.

Większość tego gniewu wynika z poczucia braku kontroli, według Jenny Yip, PsyD, ABPP. Kiedy czujemy się niespokojni i źli, często dzieje się tak, ponieważ czujemy, że utknęliśmy i nie ma rozwiązania, mówi. Przy całej niepewności i wielu niesprawiedliwościach, które mają miejsce, istnieje wiele powodów, dla których ludzie są teraz wściekli.

Ale bycie zły przez cały czas nie jest zdrowe ani dla ciebie, ani dla ludzi wokół ciebie.

Jeśli twój gniew jest po prostu stłumiony, bez zdrowego ujścia, zostanie skierowany do niewinnych ludzi i niewinnych sytuacji, mówi dr Yip. Musisz być w stanie zdrowo zarządzać swoim gniewem.

Na początek odsuń się od komputera, odłóż butelkę różowego wina i poszukaj zdrowszych sposobów na ukierunkowanie gniewu, zaczynając od poniższych pomysłów.

ZWIĄZANE Z: 6 zadań oczyszczania przeczyszczającego, które musisz wykonać, gdy jesteś zły

powiązane przedmioty

1 Pomniejsz trochę

Czasami, gdy jesteś w gąszczu swoich uczuć, może być trudno spojrzeć z perspektywy na to, co się dzieje i dlaczego jesteś zły – i wtedy dobrze jest zrobić krok w tył. Kiedy jesteś zły, widzisz tylko tę czerwoną tarczę, mówi dr Yip. Musisz to oddalić, aby móc uzyskać perspektywę.

dwa Bądź trochę kreatywny

Spójrz na źródło swojego gniewu pod wieloma kątami, aby zobaczyć, czy istnieje sposób, aby pomóc zmienić rzeczy na lepsze. Przykład dr Yipa: studenci, którzy wynajmowali własne mieszkania grupowe, gdy ich szkoły stały się wirtualne, aby nadal mieć trochę doświadczenia z college'u. Jeśli potrafimy myśleć nieszablonowo i znaleźć zdrowe rozwiązania, pomoże nam to poczuć się mniej utkwionym – mówi.

3 Weź głęboki oddech

Istnieje dobry powód, dla którego ludzie zalecają oddychanie, gdy jesteś szalony. Dr Yip mówi, że kiedy czujesz złość, wyzwalana jest reakcja organizmu do walki lub ucieczki i nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu do organizmu. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe lub medytację, aby pomóc. Głębokie oddychanie może pomóc zatrzymać reakcję na stres.

4 Spraw, aby Twój głos został usłyszany

Nie mówimy o kłótni z kuzynem na Facebooku. Ale pisanie do swoich przedstawicieli o swoich obawach, zgłaszanie się na ochotnika do kandydata lub po prostu dołączenie do organizacji oddolnej, aby pomóc w uzyskaniu głosu, może pomóc ci wykorzystać energię na zmianę, której pragniesz.

ZWIĄZANE Z: 6 kroków, które każdy wyborca ​​powinien podjąć, aby upewnić się, że jego głos się liczy w tym roku

5 Rozmawiać o tym

Rozmowa o swoich uczuciach z podobnie myślącymi przyjaciółmi i bliskimi może pomóc Ci uwolnić trochę energii. Musisz uważać, z kim rozmawiasz – wybierz kogoś przydatnego, mówi dr Yip. Jeśli w mediach społecznościowych kłócisz się z innymi ludźmi, po prostu dodajesz paliwa swojej złości.

6 Rozprosz się

W dzisiejszych czasach wszyscy staliśmy się całkiem dobrzy w znajdowaniu elementów rozpraszających uwagę. Ale jeśli wszystko inne zawiedzie, znalezienie innej drogi do ukierunkowania twojej energii może oderwać twój umysł od tego, co cię wkurza. Spacer, rozpoczęcie nowego hobby, ćwiczenia, zatracenie się w dobrej książce – o ile na chwilę odwrócisz myśli od problemu, może pomóc ci opanować gniew.