Rozmyte, nieskoncentrowane lub w inny sposób niedziałające w 100 procentach? Minerały, leki na bazie roślin i wiele produktów spożywczych, które już masz w swojej kuchni, mogą pomóc. Prawdziwe proste zapytał najlepszych ekspertów w dziedzinie zdrowia naturalnego* o ich wybór, który wspomaga mózg. Oto pięć suplementów, które polecają:

jak czyścić beauty blender w domu

Ważne: niektóre suplementy mogą kolidować z lekami na receptę i bez recepty lub mogą nie być bezpieczne, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz schorzenie. Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Lepiężnik

Osoby, które suplementowały to zioło, zmniejszyły częstotliwość migreny o 48 procent w ciągu czterech miesięcy, stwierdzili, że 2004 Neurologia nauka . Nic dziwnego, że Amerykańska Akademia Neurologii i Amerykańskie Towarzystwo Bólu Głowy przyznały Lepiężnikowi ocenę na poziomie A – najwyższą w zapobieganiu migrenie. Naukowcy uważają, że może zmniejszyć stan zapalny wywołujący ból głowy.

Dawka: 50 do 75 miligramów dwa razy dziennie.

Sprawdź etykietę: Wybierz ekstrakt zawierający 7,5% petasin, który jest wolny od alkaloidów pirolizydynowych, które mogą uszkodzić wątrobę.

Magnez

Ten minerał, który odgrywa rolę w setkach funkcji organizmu, może zapobiegać migrenom i łagodzić bezsenność poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych i mięśni. Jest to również pomocne, jeśli masz skłonność do zakłócających sen skurczów nóg.

Dawka: 200 do 400 miligramów cytrynianu magnezu dziennie.

Sprawdź etykietę: Wybierz cytrynian magnezu. Unikaj suplementów oznaczonych tlenkiem magnezu, które mogą powodować biegunkę.

Melatonina

Bezsenność? Badania pokazują, że wieczorna dawka melatoniny może pomóc zresetować rytm dobowy organizmu (twój wewnętrzny zegar) i poprawić sen. Melatonina, która jest hormonem wytwarzanym przez organizm samodzielnie, działa poprzez tłumienie kortyzolu, hormonu stresu, który nie może zasnąć.

Dawka: Weź 0,3 do 1 miligrama na półtorej godziny przed snem. Jeśli nie widzisz poprawy, stopniowo zwiększaj do 3 miligramów w ciągu kilku tygodni. Przestań go używać, gdy twój sen się poprawi.

Sprawdź etykietę: Najlepiej działają formuły z uwalnianiem czasowym.

Rhodiola

To może być najbardziej przydatne zioło, o którym nigdy nie słyszałeś. Według co najmniej kilkunastu badań, pochodzący z Eurazji, zmniejsza stres i zmęczenie, poprawia koncentrację i zwalcza depresję. Wydaje się, że działa poprzez redukcję hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Dawka: Rhodiola może działać stymulująco, więc zacznij od 150 do 250 miligramów każdego ranka przez pięć dni, a następnie stopniowo zwiększaj do 300 do 500 miligramów dziennie.

Sprawdź etykietę: Wybierz ekstrakty, które zawierają od 3 do 5 procent rozawiny i od 0,8 do 1,0 procent salidrozydu.

szałwia

Badania pokazują, że to pospolite zioło w formie suplementu poprawia nastrój i pamięć. Szałwia wydaje się mieć pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu.

Dawka: 400 miligramów dziennie.

* Prawdziwe proste Panel Ekspertów Naturalnego Zdrowia:

Suzy Cohen, R.PH., licencjonowany farmaceuta, praktyk medycyny funkcjonalnej i autor Napastnicy narkotyków: jakie leki pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych — i naturalne sposoby na ich przywrócenie . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, założyciel ConsumerLab.com , który dostarcza niezależnych wyników testów suplementów diety.

Chris Kilham, założyciel Medicine Hunter, Inc. i autor Opowieści ze Szlaku Medycyny: Odkrywanie sekretów zdrowia szamanów, zielarzy, mistyków, joginów i innych uzdrowicieli . ( medycyna.com )

Tieraona Low Dog, MD, przewodnicząca Komitetu ds. Przyjęć Suplementów Diety Amerykańskiej Konwencji Farmakopealnej, autorka Zdrowy w domu: wyzdrowieć i pozostać zdrowym bez recepty , oraz były członek Komisji Białego Domu ds. Polityki Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. ( drlowdog.com )