Jeśli zaczynasz słyszeć dzwonki, które tak naprawdę się nie zdarzają lub śpisz z telefonem, prawdopodobnie nadszedł czas, aby ponownie ocenić swój związek z telefonem komórkowym. Według ostatnie badania opublikowany w jot czasopismo Psychologii Eksperymentalnej: Percepcja i Wydajność Człowieka, ciągły zalew powiadomień poważnie wpływa na produktywność — nawet jeśli urządzenie wibruje. .

Według naukowców z Florida State University proste powiadomienie — wiadomość tekstowa lub alert, że ktoś polubiło najnowszą aktualizację statusu — może być tak samo rozpraszające, jak wykonywanie połączeń lub wysyłanie wiadomości tekstowych. Chociaż te powiadomienia są na ogół krótkotrwałe, mogą skłaniać do myśli niezwiązanych z zadaniem lub błądzenia w myślach, co, jak wykazano, zaburza wykonywanie zadań” – napisali naukowcy w artykule. „Same powiadomienia z telefonu komórkowego znacząco zakłócają wydajność zadania wymagającego uwagi, nawet jeśli uczestnicy nie wchodzą w bezpośrednią interakcję z urządzeniem mobilnym podczas zadania”.

Alarmujący materiał dowodowy sugeruje, że smartfony również odwracają naszą uwagę od innych aspektów życia: Jedno ostatnie badanie odkryli, że 44 procent rodziców ma trudności z ograniczeniem korzystania z telefonów komórkowych podczas nadzoru nad dziećmi na placu zabaw. I kolejne badanie sugeruje, że nadmierne używanie smartfona po godzinie 21:00 może negatywnie wpłynąć na produkcję melatoniny, co prowadzi do deprywacji snu i zmniejszenia zaangażowania w pracy.

Zaniepokojony? Jeśli masz trudności z uwolnieniem się od swojej technologii, postępuj zgodnie z tymi inteligentnymi wskazówkami, dzięki uprzejmości Kristen Chase i Liz Gumbinner, wydawców CoolMomTech.com :

1. Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych.
Wszyscy! Czy naprawdę musisz wiedzieć, kiedy Twój znajomy skomentował czyjś wpis na Facebooku? Prawdopodobnie nie. Po prostu wyłączenie wszystkich powiadomień z mediów społecznościowych może pomóc ograniczyć rozpraszanie uwagi, a może nawet zwiększyć produktywność.

2. Użyj funkcji Nie przeszkadzać na swoim iPhonie (lub pobierz podobna aplikacja na swoim Androidzie).
Ustawienie Nie przeszkadzać pozwala określić, które połączenia i SMS-y przychodzą, ręcznie lub za pomocą timera. Jeśli więc wiesz, że każdego dnia będziesz uczestniczyć w spotkaniach o określonej porze, możesz automatycznie włączać i wyłączać to ustawienie w tym konkretnym okresie. Tylko połączenia od wyznaczonych specjalnych osób (np. dzieci) będą mogły się połączyć.

3. Pobierz JEŚLI przez IFTTT .
Pobieranie może wydawać się sprzeczne z intuicją inne aplikacja, gdy próbujesz ogranicz czas przed ekranem , ale ta bezpłatna aplikacja umożliwia tworzenie prostych połączeń między najlepszymi aplikacjami a sieciami społecznościowymi w formie przepisów. Na przykład jednym z naszych przepisów jest to, że jeśli pewien VIP wysyła do nas e-mail, w rzeczywistości wysyła wiadomość tekstową. W ten sposób możesz wyłączyć wszystkie powiadomienia, ale nadal upewnij się, że te ważne przechodzą.