Przeciętna zatrudniona osoba dorosła Amerykanina wydaje grubo ponad jedną trzecią dnia pracy – a najczęściej te ponad osiem godzin nie są zdrowe, przeładowane siedzącym trybem życia, słodkimi przekąskami biurowymi i ponurymi ścianami boksów. Dobre wieści? Kilka prostych sztuczek może poprawić Twoje samopoczucie przez całą dobę.

Zieleń przy biurku

W niedawnym badaniu opublikowanym w Dziennik Psychologii Eksperymentalnej naukowcy odkryli, że zakłady biurowe wiązały się z 15% wzrostem produktywności. Naukowcy z Wielkiej Brytanii i Holandii badali biura przez kilka miesięcy, a ich badania wykazały, że zieleń zwiększa zgłaszany przez pracowników poziom zadowolenia i koncentracji, a także subiektywne postrzeganie jakości powietrza. Więc śmiało zdobądź roślinę, która nie wymaga konserwacji (tylko nie zapomnij jej podlać!).

Wyjrzyj przez okno

W czerwcu naukowcy z Medycyna Północno-Zachodnia a University of Illinois w Urbana-Champaign odkrył, że pracownicy, którzy byli narażeni na naturalne światło w ciągu dnia pracy, doświadczali lepszej jakości snu i ogólnie lepszej jakości życia niż ci, których jedynym źródłem światła był ekran komputera. Badanie, opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine, skupiło się na ekspozycji na białe światło, które wpadało przez okna biurowe i wykazało, że pracownicy, którzy pracowali w pobliżu okien, otrzymywali o 173% więcej białego światła i spali średnio o 46 minut dłużej niż ci, których biura nie miały okien. . Jeśli nie masz biura na rogu, spróbuj zjeść lunch na zewnątrz lub w pobliżu okna i umawiaj się na spotkania w pobliżu naturalnego światła, aby uzyskać poprawkę.

Wstań!

Od 1950 roku amerykańskie miejsca pracy stały się 83% bardziej siedzący tryb życia , a przeciętny tydzień pracy trwa prawie 47 godzin. Całe to dodatkowe siedzenie ma wysoką cenę zdrowotną – jak zwiększone ryzyko raka, zawału serca lub przyrostu masy ciała. Ale kilka prostych sztuczek może pomóc nawet najbardziej bezczynnemu dżokejowi przy biurku. Kilka pomysłów: Rób okrążenia co godzinę po biurze lub porzuć krzesło lub twórz stojące biurko. I przestań się garbić! Przećwicz te proste ruchy, aby wypracować lepszą postawę przy biurku.

drugi test bodźca przeszedł pomyślnie