Czasami duże zmiany zaczynają się od małych zmian. Niezależnie od tego, czy starasz się lepiej odżywiać, być bardziej aktywnym, czy odpierać zarazki, zdrowszy nie musi oznaczać całkowitej zmiany stylu życia. Zapytaliśmy naszych czytelników, jaka mała zmiana w największym stopniu wpłynęła na ich zdrowie.
Całkowicie odmieniłem moją lodówkę. Najpierw umieściłem owoce i warzywa w przezroczystych pojemnikach i położyłem je wraz z jogurtem i dodatkami do sałatek na półce na wysokości oczu. Teraz, kiedy otwieram drzwi, te opcje przykuwają moją uwagę. Wyrzuciłem też wszelkie pojemniki na wynos, bo tylko zachęcały mnie do jedzenia większej ilości na wynos. W wyniku tego nowego systemu nieświadomie dokonuję zdrowszych wyborów, co pomogło mi obniżyć ciśnienie krwi.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts
Około rok temu zamiast czytać podczas 15-minutowej przerwy w pracy, zacząłem energiczne spacery po moim kompleksie biurowym. Po kilku miesiącach byłam tak zaskoczona, jak zmienił się kształt mojego ciała po tak małej ilości ćwiczeń. Mój brzuch się wyszczuplił, a nogi były bardziej umięśnione. Teraz czuję się bardziej energiczny w ciągu dnia i lepiej śpię w nocy.
—Karen Swanson, Taylor, Teksas
Mój terapeuta zasugerował głębokie oddychanie jako narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Uczę matematyki w ósmej klasie, a mój poziom stresu w niektóre dni jest dość wysoki. Wdech powoli odliczam do pięciu, wstrzymuję, by powoli odliczać do pięciu, a następnie powoli wypuszczam powietrze do pięciu. To natychmiast mnie uspokaja i utrzymuje w centrum. Pomyśl o tym jako o trzyminutowej przerwie, którą możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie.
—Cathy Morse, Forest City, Karolina Północna
W moim biurze jest mnóstwo słodyczy i tłustych przekąsek na wyciągnięcie ręki, więc wpadłem w zwyczaj łapania paczki chipsów lub ciastek późnym rankiem i po południu. Na początku tego roku zacząłem przynoszenie zdrowych kęsów (takich jak mandarynki, orzechy i muesli) do pracy. Odkąd zrezygnowałem z tych wszystkich rafinowanych cukrów i pustych kalorii z mojej diety, nie doświadczam już popołudniowego załamania.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Podnoszenie ciężarów poprawił moją elastyczność i sprawił, że bóle pleców, szyi i ramion ustąpiły. Spędziłem większość życia wierząc, że cardio jest kluczem do szczupłego, zdrowego ciała, a podnoszenie ciężarów tylko sprawi, że będę wyglądać na masywniejszą. Jednak teraz, w wieku 41 lat, wyglądam i czuję się lepiej niż kiedykolwiek.
—Christi McCrary, Dallas, Teksas
Moja rodzina i ja zamawiamy wszystkie nasze artykuły spożywcze online. Robiąc zakupy w supermarkecie, chętniej robię zakupy pod wpływem impulsu. (Kto może odmówić „kup jedno, dostaniesz jedno gratis”? Z pewnością nie mogę.) O wiele łatwiej jest mi oprzeć się pokusom online. Jemy zdrowiej i wydajemy mniej pieniędzy.
— Becky Kenemuth, Waszyngton, D.C.
jak zmyć naklejkę z ubrania
Całe życie borykam się z problemami z wagą, więc kilka miesięcy temu przyjęła codzienne ćwiczenia mojej 10-letniej córki : 40 brzuszków i 20 pompek. Podczas gdy ona robi to w nocy na zajęcia z gimnastyki, robię to w ciągu pierwszych 10 minut po przebudzeniu. Nie tylko czuję się silniejsza, ale też aktywność wprawia mnie w lepszy nastrój i zachęca do dokonywania dobrych wyborów przez cały dzień.
—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin
Kiedyś szykując się do pracy piłem kawę, ale nadal czułem się zmęczony. Więc mój instruktor fitness poradził mi, abym pić wodę rano przed moją zwykłą filiżanką joe . Powiedział, że to pobudzi mój metabolizm i obudzi mnie. Odkąd zacząłem pić wodę i czekać do porannego załamania, żeby wypić kawę, poczułem się odświeżony i pełen energii.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kalifornia
Kiedy rano połykałam dekadenckie śniadania, jak jajko z serem na bajglu, czułam się ospała w pracy. Codzienne zadania, takie jak wysyłanie e-maili i przygotowywanie się do spotkań, wymagały więcej wysiłku. Przez jedzenie lżejszych porannych posiłków , jak smoothie bez nabiału lub płatki owsiane z owocami, rano mam więcej energii i to trwa cały dzień.
—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland
Ustalenie harmonogramu snu i trzymanie się go wyleczył moje napady bezsenności. Każdego dnia kładę się spać i wstaję o tej samej porze, posypuję łóżko lawendą i odtwarzam kojącą muzykę, która pomaga mi zasnąć. Dzięki całonocnemu odpoczynkowi mam mniej wahań nastroju, a mój umysł pozostaje bystry.
—Mare Hare, Marinette, Wisconsin
W ramach mojego celu, jakim jest dopasowanie się do mojego ślubu, ponad dwa lata temu zacząłem śledzenie tego, co jem w aplikacji o nazwie MyFitnessPal. Szybko dowiedziałem się, jak sumują się kalorie z podjadania, a także zobaczyłem, ile ćwiczeń może zrekompensować te dodatkowe kalorie. Nadal korzystam z aplikacji, mimo że jestem teraz mężatką, ponieważ okazała się świetną motywacją do zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia
Rozumiem, że sprawność fizyczna jest ważna, ale wstydzę się na siłowni i nie pójdę pobiegać, chyba że goni mnie niedźwiedź. Jednak, prace ogrodowe jest zaskakująco świetną alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń i jednocześnie łagodzi napięcia. Odśnieżanie, wyrywanie chwastów i deptanie widłami w celu rozluźnienia brudu zdecydowanie przyspieszają moje tętno.
nie znajduję radości w niczym
—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts
jestem zdumiony tym, jak zwrócenie większej uwagi na to, jak jedzenie wpływa na mój organizm a następnie odpowiednie dostosowanie diety wpłynęło na mój ogólny stan zdrowia. Na przykład po odkryciu, że brak tłuszczu w moich posiłkach powoduje rozstrój żołądka i wzdęcia, zacząłem jeść więcej zdrowych tłuszczów. Zrzuciłam 15 funtów i odczuwam mniejszą bolesność stawów i mięśni.
—Jill L. Lindsey, Liban, Ohio
Ponieważ wydaje mi się, że to rzeczy, których dotykamy, sprawiają, że chorujemy częściej niż powietrze, którym oddychamy, naciskam na moich dwóch chłopców, jak ważne jest częste mycie rąk . Przez ostatni rok byliśmy domem wolnym od chorób i jestem z tego bardzo dumny. Najdłużej nikt nie opuścił dnia szkoły lub pracy. Albo mamy szczęście, albo po prostu myjemy ręce.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Po zbadaniu potencjalnych źródeł moich problemów z plecami i zmęczenia dowiedziałem się, że zła postawa może powodować te objawy. Więc żeby mi pomóc Usiądź prosto , zamieniłem krzesło biurowe na piłkę stabilizacyjną. Moje problemy z plecami znacznie się poprawiły i jestem bardziej czujny, nie wspominając już o pewności siebie w pracy.
—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornia
Cukier zawsze był moim największym nałogiem. Jadłem deser po obiedzie, ao moim nocnym deserze zacząłem myśleć jeszcze przed kolacją. Teraz powstrzymuję się od spożywania wielu deserów dziennie i zaspokoić moje słodycze kawałkiem gorzkiej czekolady lub garścią malin zamiast lodów. Poza tym, że nie muszę radzić sobie z ciągłymi awariami i zachciankami, cieszę się słodyczami, które jem więcej niż wcześniej.
—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon
Kiedyś myślałem, że rozciąganie to totalna strata czasu, ale po tym, jak powiedziano mi, żeby… rozciągaj się codziennie po bolesnej kontuzji kolana odkryłem, jaką to robi różnicę. Kiedy rozciągam się po treningu, moje ciało jest znacznie mniej obolałe i obolałe. Kiedyś moje nogi były cały czas mocno napięte, ale dopóki rozciągam się rano i wieczorem, są one bezbolesne.
Teresa Pokuta, Burke, Wirginia
co usuwa krew z bawełny
Dzięki naszej nowej praktyce czytanie etykiet żywieniowych , moje dzieci i ja jesteśmy w stanie spojrzeć na produkt i wiedzieć, czy sprawi, że poczujemy się dobrze, czy nie. Jeśli żywność nie spełnia naszych kryteriów (brak uwodornionych olejów lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, niewielka ilość cukru i co najmniej dwa gramy błonnika na porcję), nie kupujemy jej. Uwielbiamy wiedzieć dokładnie, co wkładamy w nasze ciała.
— Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornia
Jakieś pięć lat temu, kiedy wróciłam do pracy po tym, jak byłam domową mamą, zdałam sobie sprawę, że budzenie się w tym samym czasie co moja córka i mąż doprowadzały mnie do szału. Czułem się przytłoczony koniecznością natychmiastowego przygotowania śniadania i przygotowania wszystkich na cały dzień. Więc teraz Budzę się 30 minut przed resztą domowników . Piję kawę i czytam lub oglądam zabawny program telewizyjny. Ten codzienny rytuał pomaga mi czuć się bardziej rozbudzonym i zrelaksowanym oraz wprawia mnie w lepszy stan umysłu.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
