Kiedy myślimy o znęcaniu się, większość z nas myśli o dzieciach lub nastolatkach w wieku szkolnym, które są celem złośliwych kolegów z klasy. Jednak prawda jest taka, że ​​nie starzejemy się z powodu zastraszania, a wielu dorosłych cierpi z powodu zastraszania, dokuczania i krytykowania. Jak mówi dr Renee Exelbert, licencjonowany psycholog: Dorośli nękani są wszędzie. „Przychodzą w postaci rywalizujących rodziców naszych dzieci, nieznajomych na ulicy, obraźliwych romantycznych partnerów, zawstydzających wspólnych przyjaciół, niezadowolonych kolegów z pracy, szefów, niesfornych sąsiadów, agresywnych sprzedawców, a nawet właścicieli firm” – mówi.

Możesz otrząsnąć się z tych doświadczeń i przypisać je różnicom osobowości, komuś, kto ma zły dzień lub czemuś innemu niż całkowite zastraszanie. Ale według ankiety przeprowadzonej w 2017 r. przez Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne , dorośli są prześladowani prawie tak samo często jak nastolatki. Spośród ankietowanych 31 procent Amerykanów przyznało się do „powtarzających się negatywnych zachowań mających na celu skrzywdzenie lub zastraszenie”, a 43 procent stwierdziło, że zachowanie to nasiliło się w ciągu ostatniego roku.

Jak więc rozpoznać kluczowe oznaki nękania dorosłych w pracy, domu i społeczności? A jak możesz się chronić i sobie radzić? Poprosiliśmy ekspertów od zdrowia psychicznego o najlepszą radę.

powiązane przedmioty

Szukaj charakterystycznych znaków

Znęcanie się ma wiele poziomów i przejawów, ale niezależnie od tego, jak subtelne lub pasywno-agresywne lub jawne i intensywne może być, może mieć szkodliwy wpływ na poczucie własnej wartości. Według Zlatin Iwanow , MD, psychiatra z Nowego Jorku, zastraszanie obejmuje działania takie jak groźby, rozpowszechnianie plotek, atakowanie kogoś fizycznie lub słownie oraz celowe wykluczanie kogoś z grupy. Może również przybierać formy agresywnego kontaktu fizycznego, mowy, tekstu pisanego i złośliwych, subtelnych działań. Pod wieloma względami dr Iwanow twierdzi, że zastraszanie dorosłych identycznie odzwierciedla zastraszanie w dzieciństwie, ponieważ metodycznie jest skierowane przeciwko komuś z zamiarem zastraszenia, podważenia i/lub poniżenia go.

Jednym z miejsc, w których nękanie jest często powszechne i tolerowane, jest miejsce pracy. Znęcanie się w miejscu pracy może wyglądać jak szef stale nadmiernie poprawiający, wymagający więcej pracy od jednego pracownika, powodujący poczucie winy z powodu wyjazdu na wakacje lub poniżający cię, prywatnie lub w obecności innych, wyjaśnia Arolyn Burns , licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin w Kalifornii. Przeciwstawienie się swojemu menedżerowi może być przerażające, co oznacza, że ​​zachowanie się utrzymuje lub pogarsza. A szefowie i osoby na wyższych stanowiskach kierowniczych nie są jedynymi, którzy mogą zastraszać innych. Współpracownicy w miejscu pracy z pewnością mogą wykazywać tendencje do zastraszania — małostkowość, rozsiewanie plotek, obelgi, wyrozumiałość, zastraszanie, groźby i wiele innych.

Burns twierdzi, że w kręgach twojej rodziny i przyjaciół zastraszanie może przybierać formę nadmiernej krytyki, gaslightingu, gier umysłowych lub groźby fizycznej, finansowej lub emocjonalnej krzywdy. Ale bez względu na to, gdzie dzieje się ta udręka, nie jest łatwo rozpoznać znaki, gdy jesteś w jej środku, zwłaszcza w bliskich, intymnych związkach i przyjaźniach. Czasami jedynym sposobem, aby wiedzieć, że to się dzieje, jest zaufanie do swojego przeczucia. „Jeśli nie czujesz się komfortowo, prawdopodobnie ma miejsce jakiś rodzaj zastraszania” – wyjaśnia Burns. „To tylko niepokojące uczucie, że coś jest nie tak”.

jak prawidłowo zastawić stół

ZWIĄZANE Z : Znajomość stylu gniewu pomoże Ci lepiej nim zarządzać — oto jak

Poznaj najlepsze sposoby radzenia sobie

Aby uchronić się przed nieuniknionymi łobuzami — i poczuć się upoważnionym do prowadzenia pełnego, szczęśliwego życia — musisz zająć się sytuacją, kiedy to się dzieje. Ponownie, łatwo jest zlekceważyć bycie odbiorcą tego typu zachowań, Exelbert ostrzega, że ​​zastraszanie może znacząco wpłynąć zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne. Kiedy pozwalamy mu przeniknąć do naszych codziennych zajęć i relacji, mówi, że może powodować bóle głowy, słabą koncentrację, bóle mięśni, utratę snu, niepokój, depresję, częste dni chorobowe i zmniejszoną wydajność pracy. Ponadto przewlekły stres może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, w tym zachowań samookaleczających, wysokiego ciśnienia krwi i problemów żołądkowo-jelitowych.

Poniżej przedstawiamy kilka dobrych sposobów, by stanąć w obronie siebie, podjąć działania i sprawić, by łobuz zostawił Cię w spokoju.

powiązane przedmioty

jeden Staraj się tak bardzo, jak możesz nie brać tego do siebie.

Chociaż zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić, postaraj się nie reagować na ich komentarze lub działania. Dr Iwanow mówi przede wszystkim, aby zawsze, zawsze, zawsze pamiętać, że nie chodzi o ciebie. Chodzi o nich i ich potrzebę bycia przytłaczającą. „W jakiś sposób wpadli im do głowy, że sprawiając, by inni czuli się źle, sami mogą czuć się lepiej” – mówi. — To jest odzwierciedlenie ich niepewności, a nie twoich wad. Bardzo często są przez ciebie straszeni i chcą sprawić, że poczujesz się bardziej niepewnie.

Dr Iwanow mówi, że zdenerwowanie lub złość tylko podsyca ich agresję. Aby pomóc ci się uspokoić, sugeruje zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby być dla siebie miłym. „Jedz zdrowo, ruszaj się codziennie i dużo odpoczywaj, abyś czuła się zdrowa i silna. Odpręż się w długich kąpielach, zapal świece zapachowe i obejrzyj filmy poprawiające samopoczucie” – kontynuuje. „Zrób wszystko, co musisz, aby połączyć się ze sobą w kochający, opiekuńczy sposób”.

ZWIĄZANE Z: Jak konfrontować się z kimś, jeśli konfrontacja jest w zasadzie twoim najgorszym koszmarem

najlepsza drogeryjna maseczka do twarzy dla cery trądzikowej

dwa Pozostań miły i spokojny, ale trzymaj się granic.

Słyszałeś o Złotej zasadzie: czyń innym tak, jak chciałbyś, żeby robili tobie. Cóż, „inni” obejmują twojego tyrana. Częścią utrzymywania ich postawy w ryzach jest pozostawanie w uprzejmości i brak odwetu za ich komentarze. „Niesamowicie trudno jest nie walczyć, gdy cię zaatakują, ale musisz zrobić wszystko, aby być większą osobą i nie zniżać się do ich poziomu” – mówi dr Ivanov. – Jeśli przypuszczą na ciebie kolejny atak, poproś ich, żeby przestali. Jeśli nie, po prostu odejdź. Postaraj się nie angażować. Zawsze używaj uprzejmego, pozbawionego emocji języka”.

3 Jeśli to tyran w miejscu pracy, porozmawiaj z przełożonym.

W profesjonalnym otoczeniu nadal musisz zachować spokój, aby móc wypełniać swoje obowiązki zawodowe. Ale nie ma potrzeby odbierać tego łobuzowi i zmuszać się do przebrnięcia przez to. Zamiast tego konieczne jest udokumentowanie ich zachowania i zgłoszenie nadużycia przełożonemu, najlepiej w dziale kadr.

Niestety, dorośli prześladowcy zazwyczaj nie są zainteresowani wypracowaniem rozwiązań lub znalezieniem kompromisu. „Raczej bardziej interesują ich władza i dominacja” – wyjaśnia michelle chung , PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Nowym Jorku. „Chcą czuć się ważni i preferowani, a osiągają to, poniżając innych”.

Jak więc możesz potencjalnie ujawnić ich zachowanie? Ratując każdą agresję — bez względu na to, jak dużą czy małą. Dr Iwanow zaleca zapisywanie e-maili i robienie zrzutów ekranu komentarzy pozostawionych w mediach społecznościowych, które dokumentują działania związane z cyberprzemocą. „I zrób to od razu: łobuz rzadko zostawia groźby lub obraźliwe komentarze publikowane w mediach społecznościowych” – dodaje. „Zrób w tej chwili zrzut ekranu”.

Następnie, aby chronić swoje zdrowie psychiczne, blokuj je wszędzie: Facebook, Instagram, LinkedIn, nazwij to. Ogranicz wszystkie interakcje do służbowej poczty e-mail i narzędzi do współpracy zespołowej, takich jak Slack, aby zawsze był zapis rozmowy.

jak urządzić sypialnię według feng shui

4 Poznaj swoje prawa — i korzystaj z nich.

Jeśli czujesz się naprawdę niebezpiecznie w pobliżu kogoś, nie zwlekaj z zasięgnięciem porady u terapeuty . Mogą pomóc określić twój poziom zagrożenia i najlepszą drogę naprzód bez powodowania dalszych szkód fizycznych lub emocjonalnych. I pamiętaj: molestowanie jest przestępstwem i można je zgłosić. Dr Ivanvo przypomina prześladowanym, że nie są bezsilni i mają prawa. Radzenie sobie z własnym tyranem? Te zasoby są teraz łatwo dostępne:

Przestań zastraszać teraz Infolinia : 1-800-273-8255

Krajowa linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom : 1-800-273-8255