W podręcznikach brzmi to tak prosto: owulacja ma miejsce w połowie cyklu, czyli 14 dni przed rozpoczęciem następnej miesiączki. Więc jeśli masz niezawodny 28-dniowy cykl, owulujesz 14 dnia. Ale kobiety nie są podręcznikami, a w rzeczywistości wiele naszych cykli zmienia się z miesiąca na miesiąc. W rezultacie powstały całe branże, które pomogą Ci dowiedzieć się, kiedy możesz mieć owulację.

Niektóre kobiety lubią podejście „zrób to sam”, które polega na naprawdę dobrym poznaniu swojego ciała; inni wolą zestawy, które wykonują za nich pracę. Tak czy inaczej, warto wiedzieć więcej o tym, co się tam dzieje i dlaczego, oraz jakie są wszystkie opcje, aby wiedzieć, kiedy masz owulację i kiedy są twoje najbardziej płodne dni.

• Co to jest owulacja
• Kiedy owulujesz?
• Jak długo trwa owulacja?
• Oznaki i objawy owulacji
• Jak przewidzieć owulację

Co to jest owulacja?

Twoje jajniki zawierają tysiące jajeczek, a owulacja ma miejsce każdego miesiąca, kiedy hormony mówią jajnikom, aby uwolniły dojrzałe jajo w dół jajowodu.

Jaka jest różnica między owulacją a dniami płodnymi?

Owulacja to wydarzenie — uwolnienie jajeczka. Dni płodne są oknem. Twoje najbardziej płodne dni to 5 dni przed owulacją lub dzień później. To dlatego, że plemniki mogą przetrwać w twoim ciele przez trzy do pięciu dni. Podczas gdy komórka jajowa przeżywa tylko około 24 godzin po opuszczeniu jajnika, plemniki mogą czekać na uwolnienie. Tak więc seks do pięciu dni przed owulacją nadal daje szansę na poczęcie.

Twoje prawdopodobieństwo poczęcia

Kiedy owulujesz?

Nie każda kobieta ma owulację dokładnie 14 dni przed rozpoczęciem następnej miesiączki. Cykle mają różne długości, więc dobrym sposobem na zastanowienie się nad tym jest to, że prawdopodobnie będziesz mieć owulację cztery dni przed lub po środku cyklu miesiączkowego. Ale nie polegaj tylko na kalendarzu, aby to rozgryźć (to może być frustrujące, jeśli masz nieregularne okresy). Zwróć uwagę na oznaki i objawy owulacji, aby uzyskać poufne informacje o tym, kiedy jajo jest uwalniane. Możesz też polegać na technologii i handlu i kupić w aptece zestaw dostępny bez recepty (więcej informacji na ten temat znajdziesz poniżej).

Jak długo trwa owulacja?

Owulacja – rzeczywisty proces uwalniania jajeczka przez jajniki – nie trwa długo; około 12 do 24 godzin. Ale pamiętaj, że twoje płodne okno jest otwarte o wiele dłużej. Więc jeśli próbujesz zajść w ciążę, nie panikuj, że musisz wskoczyć do łóżka dokładnie w ciągu tych 12 do 24 godzin, kiedy masz owulację. Plemniki mogą znajdować się w twoim ciele, czekając na spotkanie i powitanie jajka przez trzy do pięciu dni wcześniej.

Oznaki i objawy owulacji

Oznaki owulacji nie są tak oczywiste jak twój okres. Ponadto, mówi ekspert ds. endokrynologii i płodności, lek. med. Rashmi Kudesia, konsultantka HealthyWomen.org, nie każdy ma różne objawy. Jeśli więc chcesz samodzielnie oszacować czas owulacji, musisz dostroić się do swojego ciała i zwrócić uwagę na temperaturę ciała, śluz szyjki macicy (to, co nazywasz wydzieliną) i odczucie rzeczywistej szyjki macicy. Ponadto niektóre kobiety odczuwają lekkie ukłucie w dolnej części brzucha, gdy ich jajniki uwalniają komórkę jajową (ten ból jest znany jako Mittelschmerz). Oto, czego szukać:

Symptom 1: Zmiany podstawowej temperatury ciała

Ciała większości ludzi mają temperaturę od 96 do 98 stopni F. Owulacja może podnieść temperaturę ciała o pół do jednego stopnia. Więc nie zauważysz tej zmiany bez naprawdę dobrego termometru i bez znajomości swojej indywidualnej normalnej temperatury ciała (mierzonej codziennie przed wstaniem z łóżka). Dowiedz się więcej o śledzeniu temperatury tutaj .

Objaw #2: Zmiany w śluzie szyjkowym

Tuż przed owulacją będziesz mieć więcej śluzu szyjkowego, który będzie cienki i śliski (jak białko jaja, jak twierdzą niektórzy eksperci). Po owulacji staje się grubszy i mniej zauważalny. Jeśli chcesz zajść w ciążę, najlepszym rozwiązaniem są dni, w których śluz jest cienki i śliski. Wyzwanie: Nie każdy ma dużo śluzu szyjkowego, mówi Kudesia, więc ta metoda jest mniej przydatna, jeśli jesteś w tej grupie.

Symptom #3: Zmiany w szyjce macicy

Kiedy zbliżasz się do owulacji, twoja szyjka macicy faktycznie się zmienia; rozszerza się i wydaje się trochę miękki, jak twoje usta. Potem wydaje się trudniejsze, jak czubek twojego nosa. To nie jest główny sposób, aby wiedzieć, że masz owulację – jest to subtelne i niezbyt wygodne jest próbowanie sięgania aż do szyjki macicy i dotykania jej każdego dnia. Ale jeśli chcesz być bardzo zaznajomiony ze swoim ciałem, może to dać ci ciekawe wskazówki, kiedy występuje owulacja.

Jak przewidzieć owulację

Nie ma jednego idealnego sposobu na przewidzenie owulacji (w przeciwnym razie znacznie mniej kobiet byłoby sfrustrowanych, że nie zajdą w ciążę). Jest wiele sposobów, aby to oszacować, a to, który wybierzesz, zależy od tego, jak bardzo chcesz poznać swoje ciało i ile wolisz po prostu wydać na zestaw, który może ci powiedzieć (oczywiście możesz zrobić jedno i drugie ). Owulacja jest zwykle najłatwiejsza do przewidzenia, jeśli masz regularny cykl. Oczywiście, jeśli już od jakiegoś czasu szacowałeś swoje cykle owulacyjne i nie zaszłaś w ciążę, warto udać się do lekarza. Żadna z tych metod nie jest niezawodna, mówi Kudesia. Widziałem ludzi, którzy od lat przychodzą z regularnymi cyklami, a potem dowiadujemy się, że nie mają owulacji. Okazuje się, że jest to o wiele bardziej złożone, niż byśmy chcieli. Niemniej jednak dla wielu kobiet te metody przewidywania owulacji mogą być pomocne, a nawet od razu.

Metoda nr 1: Podstawowe monitorowanie temperatury ciała

Kiedy owulujesz, twoje ciało będzie trochę cieplejsze, ale nie za dużo. Twoja podstawowa temperatura ciała – czyli podstawowa temperatura ciała, zanim cokolwiek zrobisz – wzrasta o pół do jednego stopnia. Kiedy twoja temperatura wzrasta, oznacza to, że masz owulację (uwaga: nie mówi ci, że masz zamiar owulować, mówi ci, że owulacja właśnie się dzieje).

Aby użyć podstawowej temperatury ciała jako narzędzia, musisz prowadzić dokładny kalendarz swojej dziennej temperatury i musisz naprawdę dbać o właściwą temperaturę.

fakty dotyczące prawdziwych i fałszywych choinek

Mierz temperaturę każdego dnia przed wstaniem z łóżka (bez sikania, mówienia, sprawdzania telefonu lub wcześniejszego mycia zębów). Należy pamiętać, że do pomiaru niewielkich zmian temperatury ciała potrzebny będzie specjalny termometr bazowy (dostępny w większości drogerii). Trzymaj termometr na miejscu przez około pięć minut, a następnie zapisz, co mówi. Potrzebujesz danych z co najmniej kilku miesięcy, zanim zaczniesz widzieć wzorce, które pomogą ci zrozumieć, kiedy prawdopodobnie będziesz owulować.

Ludzie mają mieszane poglądy na temat tego, jak przydatne jest to, mówi Kudesia, ponieważ zanim zauważysz wzrost temperatury, jest już za późno, aby zrobić z tym coś więcej niż tylko naszkicować go i szukać wzorców w przyszłości. To powiedziawszy, niektórzy ludzie lubią śledzenie i uważają, że to naprawdę wzmacniające, aby być tak dostrojonym do swojego ciała, mówi.

Metoda #2: Metoda śluzu szyjkowego

Aby dowiedzieć się, kiedy masz owulację, powinieneś prowadzić wykres przedstawiający, jak wygląda Twój śluz każdego dnia i szukać wzorców w ciągu kilku miesięcy. Codziennie zapisuj, czy śluz jest zauważalny i jaki to jest. Możesz nagrać, czy jest cienki i śliski, lepki, mętny, czy też go nie ma.

Kiedy twoje dane pokazują, że jest cienki i śliski, a ilość zauważalnie wzrasta, jest to wskaźnik, że masz owulację. Jeśli chcesz zajść w ciążę, eksperci zalecają próbowanie codziennie lub co drugi dzień, gdy masz taki śluz. Jeśli twoje ciało po prostu nie wytwarza dużo wydzieliny, będzie ci trudniej określić, kiedy masz owulację za pomocą tej metody.

Metoda #3: Wykresy menstruacyjne/Metoda kalendarza

Mnóstwo świetnych aplikacji pomaga śledzić cykl menstruacyjny, ale możesz to zrobić również za pomocą długopisu i papieru. Aby dowiedzieć się, kiedy prawdopodobnie nadejdą Twoje najbardziej płodne dni, zapisz pierwszy dzień okresu przez kilka miesięcy z rzędu. Policz, ile dni jest między nimi. To liczba dni w twoim cyklu. Śledź, ile dni jest w Twoim cyklu w ciągu 6 miesięcy. Dla wielu kobiet liczba dni jest inna dla prawie każdego cyklu.

Aby przewidzieć najbardziej płodne dni (działa to tylko wtedy, gdy Twój cykl wynosi 27 dni lub dłużej), znajdź najkrótszy cykl. Odejmij 18 od liczby dni w tym cyklu (więc jeśli było 26, twoja nowa liczba to 8). Teraz wróć do swojego kalendarza i znajdź pierwszy dzień ostatniej miesiączki. Zadzwoń do tego pierwszego dnia i odlicz 8 dni do przodu. Zaznacz X w tym dniu. To twój pierwszy płodny dzień.

Następnie znajdź ostatni prawdopodobny dzień płodny: znajdź najdłuższy cykl. Odejmij 11 od łącznej liczby dni w tym cyklu. Zadzwoń do pierwszego dnia ostatniej miesiączki i odlicz 11 dni do przodu. Zaznacz X, aby wskazać ostatni dzień płodny. Pamiętaj, że nie jest niezawodny i jest najskuteczniejszy, gdy jest używany z innymi metodami określania, kiedy masz owulację, takimi jak sprawdzanie podstawowej temperatury ciała i śluzu szyjkowego.

Metoda #4: Zestawy owulacyjne

Zestawy testów owulacyjnych przypominają trochę testy ciążowe — w przypadku najczęstszych to sikasz na patyk, a test sprawdza obecność hormonu zwanego hormonem luteinizującym (LH); wzrost tego hormonu powoduje owulację. Ten rodzaj testu owulacyjnego nie mówi ci, że masz owulację; po prostu mówi ci, że twoje ciało prosi twoje jajniki o uwolnienie komórki jajowej i prawdopodobnie stanie się to w ciągu najbliższych 24 godzin.

Niektóre nowsze testy sprawdzają twoją ślinę pod kątem zwiększonego estrogenu, ale FDA ostrzega, że ​​testy mogą być trudne; mogą zostać wyrzucone przez proste rzeczy, takie jak picie lub nakładanie śliny na szkiełko.

Metoda nr 5: Monitorowanie płodności

Monitory płodności brzmią bardziej przerażająco niż są. Są to po prostu urządzenia, które odczytują twoje hormony (czasami mierzą rodzaj estrogenu, a także LH), najczęściej za pomocą patyczka, na który wysikałeś. Zostały zaprojektowane, aby wskazać Ci najbardziej płodne okno. Niektórzy mówią, w które dni należy wykonać test, i wymyślają odczyt, czy jest to dzień wysokiej, niskiej lub szczytowej płodności, dzięki czemu otrzymujesz więcej informacji do działania niż w przypadku prostego zestawu do owulacji.