Masaż nie jest po prostu niesamowity. Poprawia krążenie, poprawia odporność i redukuje hormony stresu, takie jak kortyzol. Terapia masażem nie jest tania, ale na szczęście nie musisz odwiedzać profesjonalisty, aby czerpać korzyści. Niektóre obszary, które mają tendencję do odczuwania najgorszego bólu, są również najłatwiejsze do samodzielnego masażu. Tutaj Denise Delise z Exhale Spa w Nowym Jorku, licencjonowana masażystka z około dwudziestoletnim doświadczeniem, dzieli się najlepszymi sposobami, aby pokazać czterem najbardziej zakręconym miejscom trochę TLC.

Szyja

Usiądź wygodnie na krześle. Rozciągnij szyję, kładąc prawą rękę na czubku głowy i powoli kierując prawe ucho w kierunku prawego ramienia. Powtórz rozciąganie po lewej stronie. Umieść prawe palce u podstawy czaszki na mięśniu po prawej stronie kręgosłupa. (Aby uzyskać dodatkową dźwignię i stabilność, użyj lewej ręki, aby podeprzeć prawy łokieć.) Stosując delikatny, mocny nacisk, przeciągnij palce od głowy w dół do barku. Powtórz kilka razy, a następnie zmień strony, używając lewej ręki do lewej strony szyi.

Ramiona

Napięcie ramion często pojawia się w mięśniach wokół łopatek (kości przypominające skrzydełka kurczaka wystające z pleców). Aby je poluzować, stań plecami około sześciu cali od ściany. Użyj lewej ręki, aby umieścić piłkę tenisową w zgięciu prawej łopatki. Przypnij piłkę między ścianą a plecami. Opierając się na piłce, powoli ugnij kolana, opuść ciało do wygodnego przysiadu i ponownie delikatnie podnieś się do pozycji stojącej. Powtórz kilka razy, a następnie kołysz od prawej do lewej, aby uzyskać głębokie mięśnie, które biegną między kręgosłupem a łopatkami. Powtórz po lewej stronie.

Stopy

Usiądź na krześle lub na łóżku i połóż prawą stopę na lewym udzie; prawą ręką przytrzymaj przód prawej kostki. Ściśnij tył kostki lewym kciukiem i palcem wskazującym i pociągnij w dół w kierunku pięty. To rozluźnia ścięgno Achillesa, które może być szczególnie napięte podczas noszenia wysokich obcasów, biegania lub tańca. Następnie użyj lewego kciuka, aby wykonać małe kółka od spodu pięty do podstawy każdego palca. Zakończ obracając każdy palec, co pomaga uzupełnić płyn między stawami. Przełącz i masuj lewą stopę prawą ręką.

Ręce

Użyj lewego kciuka i palca wskazującego, aby ścisnąć pajęczynę między prawym kciukiem a palcem wskazującym, a następnie wykonuj delikatne okrężne ruchy kciukiem. Lewą ręką zaciśnij pięść i połóż ją na prawej dłoni. Naciśnij i popchnij kostki od spodu dłoni do podstawy palców. Na koniec weź lewy kciuk i palec wskazujący i chwyć podstawę prawego palca wskazującego, szczypiąc, gdy zbliżasz się do łożyska paznokcia. Powtórz na każdym palcu i kciuku, a następnie zamień ręce.

Pro Porada

Użyj odrobiny balsamu lub oleju (spróbuj kokosa lub oliwki), aby palce nie szarpały skóry.