Onkolog mówi

Edwarda T. Creagana, profesor onkologii medycznej w Mayo Clinic College of Medicine w Rochester w stanie Minnesota

• Zmniejsz grill. Gdy mięso jest zwęglone w wysokiej temperaturze, aminokwasy w mięsie rozkładają się i tworzą czynniki rakotwórcze. Zmniejsz płomień lub podnieś stojak wyżej, mówi Creagan. Gotowanie może potrwać dłużej, ale unikniesz ryzyka.
• Adoptuj futrzanego przyjaciela. Spędzanie czasu ze zwierzęciem wytwarza endorfiny (które mogą wzmacniać odporność) i hormon oksytocynę (która sprzyja dobremu samopoczuciu) oraz obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, mówi Creagan.
• Zjedz europejski lunch. Wiesz, jak Włosi objadają się posiłkami? Może to nie być ich intencją, ale spokojny posiłek chroni je przed słońcem w godzinach szczytu z powodu uszkodzeń słonecznych, które mogą prowadzić do raka skóry. Staraj się przynajmniej ograniczać aktywność na świeżym powietrzu, gdy promienie słoneczne są najsilniejsze.

Ginekolog mówi

Mary Jane Minkin, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii w Yale University School of Medicine

najbardziej udany produkt do zbiorników rekinów w historii

• Nie baw się w lekarza. Jeśli uważasz, że masz infekcję drożdżakową, nie ma nic złego w wykonaniu jednej rundy leczenia w aptece (np. Monistat), ale jeśli objawy nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem. W dwóch trzecich przypadków jest to zwykłe podrażnienie lub infekcja bakteryjna, a nie infekcja drożdżakowa, mówi Minkin.
• Zastanów się ponownie nad pigułką. Korzyści często przeważają nad wadami, mówi Minkin. Wykazano, że pigułki antykoncepcyjne zmniejszają ryzyko raka jajnika o około 35 do 50 procent (a objawy wczesnego ostrzegania przed tą śmiertelną chorobą są trudne do zauważenia).
• Zrób sobie przerwę na łazienkę. Oddawanie moczu po stosunku pomoże wypłukać bakterie, zanim zdążą wywołać infekcję dróg moczowych. Ponadto szklanka soku żurawinowego każdego dnia może pomóc w powstrzymaniu bakterii przed wiązaniem się ze ścianami pęcherza.

Dentysta mówi

Jennifer Jablow, dentysta kosmetyczny w Nowym Jorku

• Jedz swoje przeciwutleniacze. Zęby i dziąsła składają się z kolagenu, a pokarmy zawierające przeciwutleniacze, takie jak jagody i brokuły, pomagają chronić je przed stanem zapalnym.
• Ogranicz cytryny. Dobrze jest od czasu do czasu popijać wodę z dodatkiem cytryny, ale nie przesadzaj i nigdy nie ssaj cytryn. Wysoka zawartość kwasu w soku z cytryny może niszczyć szkliwo zębów.
• Zmięknij. Szczoteczki z twardym włosiem mogą ścierać szkliwo i powodować recesję dziąseł – mówi Jablow. Rozważ nowsze elektryczne, miękkie włosie, które ostrzegają, gdy szczotkujesz zbyt mocno.

Podiatra mówi

Marleno Reid, podiatra w Westmont w stanie Illinois i rzecznik American Podiatric Medical Association

• Dopasuj się. Mierz stopy co kilka lat, zwłaszcza po ciąży lub w przypadku zmiany wagi. Nie kupuj regularnie rozmiaru, który zawsze nosiłeś, mówi Reid, ponieważ noszenie zbyt małych butów może zaostrzyć problemy ze stopami, takie jak haluksy, odciski i palce młoteczkowate.
• Zmień buty. Nie powinieneś nosić codziennie tej samej wysokości obcasa. Nawet pół cala różnicy zmienia nacisk na stopę i rozciąga Achillesa, mówi Reid. Potraktuj to jako dobrą wymówkę, aby kupić te urocze buty na płaskim obcasie lub kocięta szpilki.
• Pozbądź się bosych stóp. Kiedy chodzisz boso lub nosisz buty, które nie mają podparcia łuku ani kontroli ruchu (takich jak klapki), powięź podeszwowa, tkanka łączna biegnąca pod stopami do pięt, może być przeciążona. Rezultatem jest często ból pięty.

Kardiolog mówi

Niecy Goldberg, profesor nadzwyczajny medycyny i dyrektor medyczny programu Women’s Heart na New York University w Nowym Jorku York

• Popatrz na pępek. Nawet jeśli jesteś szczupły, gromadzenie tłuszczu wokół brzucha wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, mówi Goldberg. Regularnie mierz talię. Idealnie powinien mieć mniej niż 35 cali. Aby kontrolować swój środek, wykonuj codzienne ćwiczenia aerobowe i unikaj prostych węglowodanów, takich jak ciastka i białe pieczywo, które mogą zwiększyć ilość tłuszczu na brzuchu.
• Weź swoje liczby. Jeśli masz ponad 35 lat i nie znasz swojego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, skontaktuj się z lekarzem, mówi Goldberg. Posiadanie tych informacji pozwala Tobie i Twojemu lekarzowi ocenić ryzyko chorób serca.
• Idź (trochę) orzechy. Orzechy włoskie, które zawierają zdrowe tłuszcze i kwas alfa-linolowy, mogą być dobre dla twojego serca. Wypij kilka razy w tygodniu.

Lekarz medycyny sportowej mówi

Kathy Weber, dyrektor ds. medycyny sportowej kobiet w Rush University Medical Center w Chicago

tworzenie niedrogich dekoracji nawiedzonego domu diy

• Zaryzykuj zrobienie z siebie głupca. Jeśli chodzi o ćwiczenia, robienie rzeczy, w których nie jesteś dobry, pomoże ci najbardziej. Ludzie mają tendencję do skłaniania się ku czynnościom, w których są najlepsi, i ignorują wszystko inne, mówi Weber. (Osoby z natury elastyczne stają się uzależnionymi od jogi; osoby z dobrą wytrzymałością cardio koncentrują się na bieganiu.) Jednak wykonywanie zawsze tej samej czynności może powodować zaburzenia równowagi w mięśniach, co może prowadzić do przeciążenia lub kontuzji.
• Wrzuć tył na bieg. Kobiety są naturalnie słabe w biodrach i pośladkach, ale jeśli te obszary nie są mocne, stawy kolanowe i biodrowe muszą amortyzować cały wpływ. Wzmocnienie pleców pomaga zapobiegać wielu urazom, takim jak zapalenie kaletki biodrowej, zapalenie ścięgna i nadwyrężenia pośladków.
• Kup nowe trampki. Biegacze i spacerowicze powinni zaopatrzyć się w nową parę trampek po tym, jak stare przejadą od 300 do 400 mil, czyli mniej więcej co pięć miesięcy, jeśli chodzisz lub biegasz trzy mile dziennie, pięć dni w tygodniu. Noszenie ich po zepsuciu może prowadzić do problemów, od obolałych stóp po urazy kolan lub bioder, mówi Weber. Jeśli nie pamiętasz, jak długo masz swoje tenisówki, porównaj je z nową parą i poszukaj oznak pogorszenia się podeszwy, podparcia łuku i ogólnej amortyzacji.

Neurolog i ekspert pamięci mówi

Gary Mały, dyrektor Centrum Pamięci i Starzenia przy Uniwersytecie Kalifornijskim Semel Institute w Los Angeles

jak dbać o roślinę hortensji

• Wykorzystuj albo strać. Badania sugerują, że układanie puzzli, krzyżówek i sudoku może chronić mózg. Musisz także popracować nad praktycznymi zadaniami pamięciowymi, aby zachować trzeźwość umysłu. Technika Smalla poprawiająca zapamiętywanie nazwisk, twarzy i list nazywa się Look, snap, connect. Spójrz: Skup swoją uwagę. Snap: Stwórz wizualny obraz w swoim umyśle. Połącz: Umieść to w kontekście, który pomoże Ci później je przypomnieć.
• Umieść stres na swoim miejscu. Przewlekły stres zmniejsza ośrodki pamięci w mózgu, a hormon stresu, kortyzol, może utrudniać zdolność uczenia się i zapamiętywania. Tak więc ograniczenie stresu jest pierwszym krokiem w kierunku poprawy i zachowania pamięci.
• Zawiruj trochę czerwieni. Wybierz kieliszek czerwonego wina zamiast białego, mówi Small. Resweratrol, przeciwutleniacz zawarty w czerwonym winie, może mieć ochronny wpływ na pamięć. Ale nie przesadzaj: picie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn może zwiększyć ryzyko raka i innych chorób.

Chirurg kręgosłupa mówi

Seanie McCance, współdyrektor chirurgii ortopedycznej kręgosłupa w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku

• Pracuj nad rdzeniem, aby ocalić plecy. Skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i plecy jednocześnie. McCance sugeruje Supermana. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce nad głowę. Wygnij plecy i unieś ręce, ramiona i głowę z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
• Zbliż się. Za każdym razem, gdy schylasz się, aby podnieść coś na odległość ramienia, siły działające na kręgosłup są cztery do pięciu razy większe, co może prowadzić do kontuzji pleców. Zamiast tego stań blisko obiektu, opuść się, a następnie podnieś.
• Nie siedź spokojnie. Kiedy zbyt długo pozostajesz w jednej pozycji, twoje mięśnie sztywnieją, wywierając nacisk na dyski kręgosłupa, mówi McCance. Wstając i poruszając się co 30 do 45 minut, plecy zmieniają pozycję, przepływ krwi wzrasta, a płyn wraca do obszaru, aby nawodnić dyski, które amortyzują kręgosłup.

Psycholog mówi

Karla Umpierre, psycholog kliniczny w Miami Institute for Age Management and Intervention w Miami

• Bądź samolubny. Niezależnie od tego, czy szukasz porady, praktykujesz medytację, czy prowadzisz dziennik, ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu na poznanie siebie, swoich lęków i tego, czego chcesz w życiu. Kiedy nie ustalasz priorytetów ani nie masz czasu dla siebie, pozbawiasz się szansy na oczyszczenie umysłu i zyskanie perspektywy, mówi Umpierre.
• Uderz w imprezowy obwód. To rzadka osoba, która może prowadzić samotną egzystencję i nadal być szczęśliwa, mówi Umpierre. Wykazano, że posiadanie silnej sieci społecznościowej poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, więc szukaj wydarzeń, w których połączysz się z osobami, na których Ci zależy.
• Naćpaj się ćwiczeniami. Aby utrzymać dobry nastrój, codziennie zaplanuj jakąś aktywność fizyczną. Ćwiczenia mogą być naturalnym antydepresantem. Wszystko, od intensywnego treningu po swobodny spacer po okolicy, może poprawić nastrój.

Lekarz rodzinny mówi

Davisa Liu, lekarz rodzinny w Permanente Medical Group w Sacramento w Kalifornii

• Niech twoje urodziny będą przypomnieniem o zdrowiu. Pomyśl o tym dniu jako o corocznej okazji do oceny swojego zdrowia. Czy Twoje urodziny są kamieniem milowym, co oznacza, że ​​nadszedł czas na badanie, takie jak mammografia lub kolonoskopia? Spójrz wstecz na kalendarz i upewnij się, że nie spóźniłeś się na wizytę u ginekologa lub dentysty. Zastanów się, czy zrobiłeś wszystko, co musisz dla swojego zdrowia w ciągu ostatniego roku, i zaplanuj, co powinieneś zrobić w nadchodzącym roku, mówi Liu.
• Wejdź z agendą. Nie czekaj, aż twoja ręka znajdzie się na drzwiach, aby wyjść z gabinetu lekarskiego i powiedzieć, co cię niepokoi, mówi Liu. Przybądź przygotowany z kilkoma kwestiami, które chcesz omówić, i opisz je zwięźle. Nie odchodź na styczne, mówi Liu. Twój lekarz może ci przerwać, ponieważ myśli, że wie, gdzie kończy się ta historia. Musisz podać jasne informacje i kontrolować rozmowę.
• Powwow z rodziną. Gdy twoi rodzice, bracia i siostry się starzeją, bądź na bieżąco z ich schorzeniami i poinformuj swojego lekarza o wszelkich poważnych zmianach. Członkowie Twojej najbliższej rodziny są jak okno na Twoją przyszłość, mówi Liu, a przestrzeganie ostrzeżeń o wszelkich problemach medycznych, których doświadczają, jest jedną proaktywną rzeczą, którą możesz zrobić dla siebie.