Utrata kilku kilogramów może poprawić zdrowie serca u osób z nadwagą – a według nowego badania nie ma znaczenia, czy zrobisz to przez dieta, ćwiczenia lub połączenie obu .
W badaniu porównano czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych – takie jak ciśnienie krwi, tętno i poziom cholesterolu – w trzech grupach ochotników z nadwagą, których zadaniem było zrzucenie 7% masy ciała w okresie od 12 do 14 tygodni. Jedna grupa zrobiła to, jedząc o 20 procent mniej kalorii niż zwykle, jedna grupa miała o 20 procent więcej aktywności fizycznej niż zwykle, a jedna grupa robiła obie te rzeczy, jedząc o 10 procent mniej i poruszając się o procent więcej.
jak zmierzyć się do stanika
Ostatecznie wszystkie trzy grupy wykazały podobną poprawę. W rzeczywistości oczekiwano, że każda strategia zmniejszy ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej w ciągu życia z 46% do 36%.
Wyniki opublikowane w tym tygodniu w American Journal of Clinical Nutrition , zdziwiony główny autor Edward Weiss, dr Edward Weiss, profesor nadzwyczajny żywienia i dietetyki na Uniwersytecie Saint Louis. Spodziewał się pozytywnych zmian we wszystkich grupach, ale sądził, że ci, którzy połączą dietę i ćwiczenia, odniosą jeszcze więcej korzyści niż ci, którzy zrobili tylko jedną.
Kiedy się nad tym zastanowić, reakcje organizmu na ćwiczenia i ograniczenie kalorii są zupełnie inne, mówi Weiss. Ćwiczenia powodują wzrost tętna i metabolizmu; to dość dramatyczny proces. Z drugiej strony cięcie kalorii naprawdę spowalnia. W ciężkich przypadkach jest to określane jako quasi-hibernacja.
Podejrzewał więc, że każdy proces przyniesie inne korzyści dla zdrowia serca – i że grupa, która wykona oba te działania, uzyska to, co najlepsze z obu światów.
Chociaż tak się nie stało, Weiss szybko wskazuje, że dużej części ryzyka chorób sercowo-naczyniowych nie można wyjaśnić tradycyjnymi czynnikami ryzyka. Więc nadal jest możliwe, mówi, że połączenie diety i ćwiczeń ma dodatkowe efekty, których po prostu nie zmierzono w tym badaniu. I chociaż jego eksperyment nie mógł poprzeć argumentu za podejściem do odchudzania polegającym na diecie i ćwiczeniach, inne badania z pewnością to zrobiły – w tym badanie z 2015 r., którego był współautorem. czynniki ryzyka cukrzycy .
prezenty dla osób, których nie znasz dobrze
Innymi słowy, te odkrycia mogą być dobrą wiadomością dla osób, które są w stanie schudnąć, mimo że nie jedzą tak dobrze lub nie ćwiczą tak często, jak powinny – ale nie są wymówką do lenistwa tylko dlatego, że są na diecie lub obżerać się niezdrowym jedzeniem tylko dlatego, że ćwiczysz. Weiss nadal wierzy, że połączenie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń jest nadal najlepsze dla ogólnego stanu zdrowia.
Może to być również najłatwiejszy sposób, aby schudnąć i utrzymać ją. W badaniu osoby z grupy połączonej interwencji osiągnęły swoje docelowe wagi wcześniej niż osoby z innych grup, pomimo prób utrzymania ich wszystkich w równym tempie. I w przeciwieństwie do grup tylko dieta lub tylko ćwiczenia, nikt z grupy combo nie zrezygnował przed zakończeniem badania.
Zwykle skupiamy się na ćwiczeniach i interwencjach dietetycznych, ale tak naprawdę powinniśmy używać wszystkich narzędzi w szopie, mówi Weiss. Ostrzega jednak, że ludzie powinni zwracać uwagę na spożycie kalorii, gdy zaczną ćwiczyć: nie musisz zaczynać picia Gatorade lub jedzenia batonów odżywczych lub nagradzania się sernikiem tylko dlatego, że ćwiczysz.
Ogólnie rzecz biorąc, mówi Weiss, to badanie powinno dać nadzieję każdemu, kto ma nadwagę i chce coś zmienić. Największą wiadomością jest to, że ludzie powinni stosować podejście, które jest dla nich najbardziej odpowiednie, mówi. Jeśli lubią zdrowe odżywianie i niskokaloryczną dietę, a nie znoszą ćwiczeń, zachęć ich do programu dietetycznego; bez względu na wszystko można osiągnąć ogromne zyski.
