Zgubiłeś klucze? Twój temperament? Kłótnia z kolegą dojeżdżającym do pracy? Szalony poranek może zmienić się w przyzwoity dzień, a nawet dobry. Kluczem jest zmniejszenie poziomu pobudzenia, mówi dr Lisa Feldman Barrett, profesor psychologii na Northeastern University i autorka książki Jak powstają emocje: sekretne życie mózgu (data wydania: 7 marca). Kiedy ludzie spóźniają się i czują się pod presją czasu lub ich cele są zablokowane – powiedzmy, ruch uliczny – lub mają konflikt interpersonalny, jak kłótnia z partnerem lub dzieckiem, ich poziom pobudzenia gwałtownie wzrasta. Kortyzol jest uwalniany, aby przygotować organizm do walki lub ucieczki, mówi dr Barrett. Nawet po tym, jak twój mózg dowie się, że mechanizm walki lub ucieczki nie jest konieczny, twoje ciało potrzebuje trochę czasu, aby się uspokoić, więc nadal czujesz się nakręcony. To właśnie może sprawić, że Twój zły dzień będzie kontynuowany. Wypróbuj te osiem wskazówek, które pomogą Ci się uspokoić i poprawić nastrój.

powiązane przedmioty

1 Wstrzymaj wielozadaniowość

Zamiast tego weź głęboki oddech i wykonuj tylko jedno zadanie przez kilka chwil. Bycie skutecznym w czymś pomaga ci czuć się pozytywnie, a koncentracja tylko na jednej rzeczy pomoże twojemu umysłowi przestać się ścigać lub odepchnąć cię od przeżuwania – na przykład kłótnia z kimś w twojej głowie lub powtarzanie złego w kółko, jak film utknął w pętli powtórki, mówi dr Barrett.

dwa Poruszać się

Ćwiczenia rozciągające mogą generować substancje chemiczne poprawiające samopoczucie i eliminować napięcie, które wywołują stres i zły nastrój, mówi dr Karen Cassiday, dyrektor zarządzająca The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Lepsze samopoczucie fizyczne może przeciwdziałać niektórym skutkom poczucia przygnębienia psychicznego i emocjonalnego.

zrób to samodzielnie w domu

3 Rozejrzeć się

Zwróć uwagę na drobne szczegóły natury, które są dla Ciebie fascynujące i inspirujące: na przykład odrobina zieleni przebijająca się przez szczelinę w chodniku lub wazon z kolorowymi kwiatami. Chwilowe zanurzenie się w pięknie uspokaja, mówi dr Barrett.

4 Połącz się z ukochaną osobą

Najlepszą rzeczą dla ludzkiego układu nerwowego może być układ nerwowy innej osoby, mówi dr Barrett, więc podziel się uśmiechem lub przytul się (lub przytul). Jeśli możesz, staraj się unikać mediów społecznościowych – dodaje. Najgorszą rzeczą dla twojego układu nerwowego może być inna osoba, szczególnie gdy nie jesteś pewien, czy ta osoba ocenia cię negatywnie, czy nie.

jak poznać rozmiar pierścionka w domu

5 Zrób dla kogoś coś miłego

Zaproś przyjaciela lub współpracownika na lunch. Bycie miłym i hojnym dla innych faktycznie sprawia, że ​​czujesz się lepiej, mówi dr Barrett.

6 Skoncentruj się na wdzięczności

Zapisz przynajmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i znajdź przynajmniej trzy pozytywne rzeczy, które dzieją się teraz. Na przykład, jeśli właśnie wsiadłeś do błotnika ze swoim samochodem, możesz przypomnieć sobie, że jesteś wdzięczny, że nikt nie został ranny, że masz ubezpieczenie samochodu i że załoga holownika zaproponowała, że ​​podrzuci cię do biura, mówi dr Cassiday.

Pomysł na prezent dla 24-letniego mężczyzny

7 Wróć do niektórych wyzwań, z którymi się zmierzyłeś

Zapisz cztery lub pięć problemów, które rozwiązałeś w przeszłości. To pomaga ci przypomnieć sobie, że jesteś w stanie przezwyciężyć trudności, a to przeskakuje twój sposób myślenia o rozwiązywaniu problemów, mówi dr Cassiday. Pomaga uniknąć nastawienia „nic nie mogę zrobić”.

8 Pamiętaj, że wszystkie wydarzenia w życiu są tymczasowe

Zapamiętaj wyrażenie „To też minie”, mówi dr Cassidy. Dzięki temu łatwiej uwierzyć, że możesz wytrzymać i wytrwać. Nawet kryzysy są tymczasowe.