Setki badań naukowych potwierdzają teraz to, co lekarze holistyczni, eksperci medycyny alternatywnej i twoja babcia wiedzieli od lat: Minerały, leki na bazie roślin i wiele produktów spożywczych, które już masz w kuchni, mają potencjał, aby leczyć Cię tak skutecznie, jak opcje farmakologiczne – i w wielu przypadkach bez skutków ubocznych, które mogą towarzyszyć lekom na receptę i bez recepty (OTC). Oto siedem zalecanych przez ekspertów* środków zaradczych, które mogą pomóc w rozwiązywaniu typowych problemów.

Ważne: niektóre suplementy mogą kolidować z lekami na receptę i bez recepty lub mogą nie być bezpieczne, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz schorzenie. Przed zażyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Dla Twoich oczu

Luteina i Zeaksantyna
Znajdujący się w zielonych warzywach liściastych ten duet przeciwutleniaczy gromadzi się w siatkówce, wrażliwej na światło tkance oczu, gdzie zapobiega uszkodzeniom, które w przeciwnym razie mogłyby spowodować związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD). Badania przeprowadzone w National Eye Institute wykazały, że codzienny suplement zawierający luteinę i zeaksantynę może zmniejszyć ryzyko AMD nawet o 20 procent.

Dawka: Zdecyduj się na suplement zawierający 10 miligramów luteiny i 2 miligramy zeaksantyny lub zjedz jedną szklankę gotowanego jarmużu, szpinaku lub kapusty warzywnej dziennie. Podgrzewanie tych warzyw ułatwia organizmowi przyswajanie składników odżywczych.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Te ultrazdrowe tłuszcze (znajdujące się w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich) mogą chronić siatkówkę przed zapaleniem i zmniejszać ryzyko problemów ze wzrokiem związanych z wiekiem. do 2011 Journal of Nutrition and Metabolism nauka . Omega-3 pomagają również nawilżyć suche oczy.

prezent dla 30 latka

Dawka: Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są najlepszym źródłem kwasów omega-3. Jedz dwie do trzech czterouncjowych porcji tygodniowo lub codziennie uzupełniaj 500 do 1000 miligramów EPA i DHA, które są korzystnymi, rybnymi formami kwasów tłuszczowych omega-3.

Dla twojego nosa i zatok

Lepiężnik
Lepiężnik łagodzi sezonowe alergie poprzez obkurczenie spuchniętych błon nosowych i blokowanie uwalniania histaminy, substancji chemicznej wywołującej pociągnięcie nosem. Kilka badań wykazało, że Lepiężnik może być równie skuteczny jak popularne leki przeciwalergiczne.

Dawka: 50 do 75 miligramów dwa razy dziennie.

Sprawdź etykietę: Wybierz ekstrakt, który zawiera 7,5% petazyny i jest wolny od alkaloidów pirolizydynowych.

najlepiej myć podłogi

Echinacea
Wykonana z fioletowych jeżówek, echinacea zawiera fitochemikalia, które mogą mieć działanie przeciwwirusowe i stymulować układ odpornościowy. Dlatego badania pokazują, że może zmniejszyć nasilenie i czas trwania przeziębienia.

Dawka: 700 miligramów trzy do czterech razy w ciągu dnia, aż ustąpią objawy, takie jak wąchanie i kaszel.

jak wyczyścić odkurzacz

Sprawdź etykietę: Kup Echinacea purpurea , który jest wykonany z nadziemnych części jeżówki.

Cynk
Ten minerał zapobiega namnażaniu się wirusów wywołujących przeziębienie, dlatego może skrócić czas trwania przeziębienia o cały dzień, zwłaszcza jeśli zażyjesz go w ciągu pierwszych 24 godzin po zachorowaniu.

Dawka: W chwili, gdy poczujesz mrowienie, ssaj co dwie do trzech godzin pastylki do ssania zawierające od 13 do 23 miligramów glukonianu cynku lub octanu cynku. Cynk może pozostawiać metaliczny posmak w ustach i powodować rozstrój żołądka, ale jeśli użyjesz go tylko podczas choroby, skutki uboczne znikną, gdy przestaniesz go brać. Nie przyjmuj cynku dłużej niż 10 dni, ponieważ może hamować wchłanianie miedzi.

Dla Twoich ust

Witamina b12
Częste owrzodzenia? Pomocna może być suplementacja tą witaminą B. Eksperci nie są pewni dlaczego, ale niektórzy uważają, że owrzodzenia są oznaką niedoboru witaminy B12.

Dawka: Weź 1000 mikrogramów przed snem.

Melisa
Nałożenie kremu z melisy na opryszczkę zaraz po jej wypłynięciu przyspiesza jej gojenie, zgodnie z badaniami opublikowane w czasopiśmie Fitomedycyna . Naukowcy spekulują, że zioło przypominające miętę ma właściwości przeciwwirusowe.

Dawka: Nakładaj jedną kroplę olejku z melisy lub kremu zawierającego 1% ekstraktu z melisy pięć razy dziennie.

* Prawdziwe proste Panel Ekspertów Naturalnego Zdrowia:

Suzy Cohen, R.PH., licencjonowany farmaceuta, praktyk medycyny funkcjonalnej i autor Napastnicy narkotyków: jakie leki pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych — i naturalne sposoby na ich przywrócenie . ( suzycohen.com )

odpływ prysznicowy śmierdzi zgniłymi jajkami

Tod Cooperman, MD, założyciel ConsumerLab.com , który dostarcza niezależnych wyników testów suplementów diety.

Chris Kilham, założyciel Medicine Hunter, Inc. i autor Opowieści ze Szlaku Medycyny: Odkrywanie sekretów zdrowia szamanów, zielarzy, mistyków, joginów i innych uzdrowicieli . ( medycyna.com )

jak czyścić butelkę z wodą

Tieraona Low Dog, MD, przewodnicząca Komitetu ds. Przyjęć Suplementów Diety Amerykańskiej Konwencji Farmakopealnej, autorka Zdrowy w domu: wyzdrowieć i pozostać zdrowym bez recepty , oraz były członek Komisji Białego Domu ds. Polityki Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. ( drlowdog.com )

* Prawdziwe proste Panel Ekspertów Naturalnego Zdrowia:

Suzy Cohen, R.PH., licencjonowany farmaceuta, praktyk medycyny funkcjonalnej i autor Napastnicy narkotyków: jakie leki pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych — i naturalne sposoby na ich przywrócenie . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, założyciel ConsumerLab.com , który dostarcza niezależnych wyników testów suplementów diety.

Chris Kilham, założyciel Medicine Hunter, Inc. i autor Opowieści ze Szlaku Medycyny: Odkrywanie sekretów zdrowia szamanów, zielarzy, mistyków, joginów i innych uzdrowicieli . ( medycyna.com )

Tieraona Low Dog, MD, przewodnicząca Komitetu ds. Przyjęć Suplementów Diety Amerykańskiej Konwencji Farmakopealnej, autorka Zdrowy w domu: wyzdrowieć i pozostać zdrowym bez recepty , oraz były członek Komisji Białego Domu ds. Polityki Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. ( drlowdog.com )