Jest 15:00. i siedzisz zgarbiony przed biurkiem, motywacja słabnie. Sięgasz po biurowy kosz z przekąskami po małą przekąskę w postaci czekolady lub kilku ciasteczek. A może biegasz na posyłki lub przewozisz dzieci ze szkoły na sport, opadając na kierownicę i bezmyślnie chrupiąc przekąski przeznaczone dla najmłodszych. Popołudnia mogą być trudne bez względu na to, jak wygląda Twój dzień, ale sięganie po cukier na dłuższą metę może się odwrócić.

Chociaż mogą dać ci natychmiastową poprawę, słodycze zmniejszą twoją energię wkrótce po spożyciu, prowadząc cię do błędnego koła ciągłego pragnienia więcej. Nie wspominając o tym, że cukier negatywnie wpływa na sen , więc następnego dnia będziesz bardziej zmęczony i jeszcze bardziej będziesz pragnąć tego szybkiego zastrzyku energii. Jak więc zatrzymać tę niekończącą się pętlę i przetrwać popołudnie bez kuli cukru? Czytaj dalej, aby poznać kilka sposobów na pokonanie tych opadających ciast bez wypieków, abyś mógł dotrzeć na wieczór z energią i produktywnością.

ZWIĄZANE Z : Sekret idealnej drzemki jest zaskakująco sprzeczny z intuicją

powiązane przedmioty

1 Poruszać się.

Jeśli masz ochotę na popołudniowe odprężenie, jedną z najlepszych opcji może być poruszanie ciałem. Wykazano, że małe dawki aktywności fizycznej są bardziej efektywny w zwiększaniu energii niż kofeina u kobiet pozbawionych snu. Więc kiedy uderzysz w ścianę, spędź 10 minut spacerując po bloku lub w górę iw dół po schodach, a nawet znajdź róg, aby zrobić pajacyki i pompki. Powrócisz do bieżących zadań, czując się bardziej czujny i pełen energii od wewnątrz.

dwa Idź miętowo świeży.

Mięta może zrobić więcej niż tylko odświeżyć oddech po obiedzie. Badania wykazały, że zapach mięty pieprzowej może zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć czujność umysłowa . Wypij filiżankę herbaty miętowej, wyrzuć kawałek mocnej gumy lub mięty lub mój ulubiony, trzymaj butelkę olejku miętowego przy biurku i włóż go pod nos. Uwaga: olejki eteryczne są dość silne, więc wystarczy niewielka kropla, aby uzyskać te energetyzujące efekty.

ZWIĄZANE Z : Przewodnik po olejkach eterycznych

najlepszy sposób na pranie czapki baseballowej

3 Paliwo z tłuszczami.

Tłuszcze cieszyły się w przeszłości złą reputacją, ale w ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono znacznie więcej badań na temat tego, w jaki sposób dużo tłuszczów są rzeczywiście korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Tłuszcz też bywa najważniejszy energooszczędny t źródło paliwa dla organizmu i zapewnia trwałe doładowanie, które nie spowoduje awarii. Dobrymi źródłami tłuszczu do spożycia po południu są awokado, orzechy makadamia lub dowolny rodzaj masła orzechowego w połączeniu z owocami. Jeśli szukasz czegoś przenośnego i gotowego, kierownica RX sprawia gwiaździste masło orzechowe (Masło migdałowo-klonowe i masło orzechowe miodowo-cynamonowe to dwa ulubione), które możesz chwycić i zabrać ze sobą.

4 Moc z białkiem.

Czasami, mimo że obiad był zaledwie kilka godzin temu, brak popołudniowej energii może być oznaką, że po prostu potrzebujesz więcej jedzenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli poprzedniej nocy nie spałeś dobrze, masz ciężki poranny trening lub niedługo będziesz mieć okres. W takich chwilach przekąska bogata w białko pomoże ci nabrać sił przez całe popołudnie i zapewni stabilny poziom energii, dzięki czemu nie będziesz gotowy na obiad w całym domu. W szczególności jajka są naładowane witaminami z grupy B, które kluczowy do produkcji energii. Gotuj na twardo lub spróbuj Głodny pakowane jajka dla łatwej opcji w podróży. Inne dobre przekąski bogate w białko to orzechy, suszone mięso (ja lubię Country Archer jako opcję karmioną trawą lub fantazyjny kuzyn suszonego mięsa, biltong .

5 Popijaj zieloną herbatę.

Chociaż picie dużych ilości kofeiny po południu nigdy nie jest dobrym pomysłem, małe dawki mogą zapewnić odpowiednią dawkę liftingu, która nie będzie Cię spać w nocy. Kluczem do ochrony snu jest utrzymanie ilości około 25 gramów kofeiny. Aby to zobrazować, typowa filiżanka kawy ma około 100 gramów. Więc jakie są twoje najlepsze opcje napoju, który podkręci cię w odpowiedniej ilości? Filiżanka zielonej herbaty to świetny wybór, ponieważ zawiera również związek L-teaninę, który pomaga promować relaksację i równoważy wszelkie drżenie kofeiny. Jeśli nie lubisz herbaty, osobiście uwielbiam napoje Recovery od Kill Cliff. Opracowane z myślą o regeneracji po treningu, te pyszne bevvies zawierają 25 miligramów kofeiny z elektrolitami i witaminami z grupy B, abyś mógł kontynuować pracę bez cukru. Bonus: aromat krwistej pomarańczy smakuje jak soda pomarańczowa, co sprawia, że ​​popołudnia w biurze są nieco rozpustne.

ZWIĄZANE Z : Dokładnie, ile kawy należy pić każdego dnia, według ostatnich badań