Jeśli w dzisiejszych czasach czujesz się na krawędzi, nie jesteś sam: większość ludzi doświadczyła nasilenia stresu, depresji i niepokoju w ciągu ostatniego roku, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne . To był siódmy odcinek podkręcenia, ponieważ wszyscy dostosowaliśmy się do pracy zdalnej, niekończących się rozmów Zoom i prób znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jednak bycie w stanie ciągłego niepokoju może być zabójcą produktywności i sabotażystą kariery, ostrzega Amanda Augustine , ekspert kariery w TopResume.

„[Lęk] często pojawia się w miejscu pracy, kiedy czujesz się szczególnie zestresowany zbliżającym się terminem, ważnym spotkaniem lub prezentacją albo projektem, który wypycha cię ze strefy komfortu” – mówi.

Jak wygląda niepokój? Często powoduje łatwe do wykrycia objawy, takie jak przyspieszone tętno, pocenie się, szybki oddech i napady zmęczenia. „A jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, te intensywne uczucia nerwowości, nadmiernego zmartwienia lub strachu mogą pozornie pojawić się znikąd, pochłaniając Twój dzień i zakłócając życie zawodowe” – dodaje Augustine.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, koniecznie zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego . Istnieją jednak pewne mechanizmy radzenia sobie z samym sobą, zgodnie z zaleceniami ekspertów ds. kariery i psychologów. Oto niektóre z największych sposobów, w jakie lęk może wpłynąć na wydajność i samopoczucie w środowisku zawodowym – i jak sobie z tym poradzić.

ZWIĄZANE Z: Ataki paniki mogą uderzyć mocno i szybko — oto, jak się czują i jak sobie z nimi radzić

powiązane przedmioty

jeden Niepokój sprawia, że ​​jesteś mniej skupiony.

Niepokój zwykle przybiera formę cyklicznych, destrukcyjnych, negatywnych myśli, które są uciążliwe dla naszych zwykłych wzorców. Gdy martwisz się czymś, nad czym nie możesz kontrolować, tracisz zdolność koncentrowania się na zadaniu, angażowania swojej kreatywności lub formułowania nowych pomysłów, wyjaśnia Stensby , mgr, terapeuta małżeństwa i rodziny. Krótko mówiąc, twój mózg jest wszędzie — z wyjątkiem tego, gdzie musi być w teraźniejszości.

Stensby sugeruje wykorzystanie technik uważności poprzez: trenujesz swój mózg, aby stać się silniejszym w ponownym skupieniu uwagi sprowadzić się z powrotem do chwili obecnej. Tworząc codzienną praktykę uważności, zwiększysz swoją zdolność do zmiany skupienia i angażowania się w wybrane przez siebie myśli, zamiast automatycznie nadawać moc myślom, które są natrętne z powodu niepokoju – wyjaśnia.

ZWIĄZANE Z: 5 codziennych rutyn, które są idealne do ćwiczenia uważności

Pomocnym sposobem na zobrazowanie niepokoju – twojego wirującego, stresującego strumienia myśli – jest rwąca rzeka. Zalewa cię i przejmuje kontrolę, a ty starasz się wydostać na powierzchnię. Kiedy znajdziesz rytuał, który pomoże ci pływać – na przykład głębokie oddychanie lub pójście na spacer – Stensby mówi, że uczysz się wyciągać z rzeki i siedzieć na brzegu. Wtedy możesz patrzeć, jak płynie rzeka, nie dając się porwać. To ćwiczenie [oparte na uważności] pomaga zrestrukturyzować sposób, w jaki myślisz o swoich myślach, mówi. Nie musisz wierzyć we wszystko, co myślisz, i nie musisz angażować się w każdą myśl, która przychodzi ci do głowy.

ZWIĄZANE Z: Prawie zrezygnowałem z aplikacji do medytacji — ale ta zmieniła moje podejście do uważności

dwa Niepokój sprawia, że ​​stajesz się drażliwy.

Kiedy czujemy się wytrąceni z równowagi, to widać. I często w niezbyt ładny sposób. Niepokój może spowodować, że staniemy się drażliwi, niecierpliwi i, cóż, całkowicie zrzędliwi, mówi dr Yvonne Thomas, psycholog w Los Angeles. Chociaż nie powinieneś zmuszaj się do przybrania szczęśliwej twarzy kiedy naprawdę zmagasz się z lękiem, kluczowe znaczenie ma kontrolowanie swoich reakcji na innych w środowisku zawodowym — zwłaszcza na współpracowników i kierownika. Ponieważ czujesz się emocjonalnie przygnębiony i nieswojo, możesz łatwo poczuć się zirytowany, mówi Thomas. W konsekwencji możesz mieć problemy lub [przerzucać] swoje zdenerwowanie na osoby, z którymi wchodzisz w interakcje w pracy. Zwłaszcza w przypadku wspólnego projektu Twoi koledzy mogą uznać Cię za niechętnego do współpracy, obraźliwego lub surowego. W rezultacie możesz zostać wykluczony ze swojej społeczności zawodowej lub spotkać się z konsekwencjami ze strony przełożonych.

Thomas mówi, że ważne jest, aby znaleźć zdrowy sposób na zmniejszenie lęku przed pójściem do biura (lub otwarciem laptopa w domu). Jednym ze sprawdzonych rozwiązań są 30-minutowe ćwiczenia rano – rytuał, który może pomóc złagodzić niepokój zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Ćwicząc przed pracą, nie tylko dbasz o swoje zdrowie fizyczne, ale także przywracasz swoje zdrowie emocjonalne do bardziej odpowiedniego miejsca – mówi. Dzięki temu wydajność pracy i interakcje ze współpracownikami są mniej problematyczne.

ZWIĄZANE Z: 5 najgorszych pokarmów na niepokój

3 Niepokój sprawia, że ​​się oddalasz.

Ludzie z lękiem są w ciągłym stanie walki lub ucieczki i dlatego mają trudności z koncentracją na codziennych wymaganiach pracy, wyjaśnia Lorna Borenstein, dyrektor generalna i założycielka Grokker . Oznacza to, że albo zawiązujesz rękawiczki, aby stać się defensywnym, albo wycofujesz się z obowiązków i współpracowników. Jeśli praca powoduje lub zwiększa twój niepokój, a czujesz, że twoich menedżerów lub pracodawców to nie obchodzi, sytuacja jest jeszcze gorsza, mówi.

Jeśli czujesz się pominięty lub jakby Twój głos był niesłyszalny, powodując większy niepokój, nie bój się wyrażać swoich obaw. Podejmij świadomy wysiłek, aby zintegrować się jako część kultury. Borenstein zaleca, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem, który prowadzi do braku zaangażowania, ważne jest, aby łączyć się z innymi w pracy i próbować nawiązać przyjaźnie z kolegami.

4 Niepokój może podsycać intensywny strach przed porażką.

Ponieważ lęk często rodzi się z ukrytego poczucia strachu, może sprawić, że zwątpisz w siebie i swoje możliwości. W końcu, jeśli coś w twojej głowie zawsze głosi straszne rzeczy, to normalne, że się boisz. Niestety, Augustine mówi, że strach przed porażką może być tak przytłaczający, że może spowodować paraliż. Ci, którzy cierpią z tego powodu, mogą mieć trudności z rozpoczęciem projektu, ponieważ tak bardzo martwią się porażką – kontynuuje.

Niezależnie od tego, czy objawia się to blokadą pisarstwa, czy poważnym zwlekaniem, Augustyn mówi, że najlepszym sposobem na przezwyciężenie tej sytuacji jest zrobienie małego kroku we właściwym kierunku. Możesz to zrobić, kierując swoją energię nerwową na dobre. Obejmuje to raczej uznawanie swoich uczuć niż ich tłumienie, a następnie znajdowanie srebrnej podszewki. Pamiętaj, że kiedy coś cię niepokoi, to dlatego, że naprawdę zależy ci na tym projekcie, spotkaniu lub prezentacji, mówi. Zamiast stresować się lękiem i marnować energię, próbując sobie z tym poradzić, poszukaj sposobów wykorzystania tej nerwowej energii, aby pomóc osiągnąć swój cel.

ZWIĄZANE Z: Co to jest syndrom oszusta — i czy powstrzymuje cię w pracy? Oto jak pokonać to na dobre

5 Niepokój może zatrzymać twoją karierę.

Inna forma lęku zorientowanego zawodowo opiera się na interakcjach społecznych. Oznacza to, że kiedy bierzesz udział w wydarzeniu networkingowym, trzymasz się rogu, mając nadzieję, że pozostaniesz niezauważony, a następnie odejdziesz tak szybko, jak to możliwe. Lub gdy członkowie Twojego zespołu wychodzą na lunch, zbyt denerwujesz się dołączeniem do nich na sałatkę i pogawędkę. Niestety, kiedy poddajemy się wyzwalającym naszemu lękowi społecznemu, możemy zatrzymać naszą karierę, ponieważ możemy uniknąć sytuacji niezbędnych do rozwoju, mówi przedsiębiorca i dietetyk Serena Poon .

Jak można się domyślić, rozwiązaniem tego rodzaju niepokoju jest pochylenie się w tym dyskomfortu. Jeśli zmienisz swoje nastawienie i pomyślisz o każdej prezentacji i rozmowie jako o praktyce, która pomoże ci się poprawić, może to pomóc ci przezwyciężyć strach, mówi. Kiedy to robisz, staraj się nie oceniać wyniku. Nawet jeśli robisz coś bardzo niezręcznego, warto pamiętać, że wszyscy jesteśmy ludźmi. Przy większej ilości praktyki stanie przed tłumem i rozmawianie z innymi może poczuć się jak druga natura.

ZWIĄZANE Z: Wypalenie w miejscu pracy jest prawdziwe — oto jak je pokonać