Psycholog ze Stanford, dr Kelly McGonigal, twierdzi, że jeśli zawsze próbujesz walczyć ze stresem, to wszystko robisz źle. Jej nowa książka Plusy stresu , skupia się na tym, jak naprawdę może być stres dobrze dla Ciebie i jak radzić sobie ze stresem. Często słyszymy o tym, jak śmiertelny stres wpływa na nasze serce, ciśnienie krwi i ogólne samopoczucie. Ale okazuje się, że stres może być toksyczny tylko wtedy, gdy ludzie uwierzyć to im szkodzi.
W jednym z badań, które McGonigal cytuje w swojej książce, wysoki poziom stresu zwiększył uczestników ryzyko śmierci o 43 procent, ale ryzyko dotyczyło tylko osób, które również uważały, że ich stresujące życie szkodzi ich zdrowiu. Ci, którzy zgłosili stres, ale nie czuli, że to im boli, w rzeczywistości mieli najniższe ryzyko śmierci spośród wszystkich uczestników badania – nawet niższe niż ci, którzy zgłosili mniej stresujące życie.
Inne badania sugerują, że to samo może dotyczyć związku między chorobami serca a stresem, mówi McGonigal. Wszystko sprowadza się do nastawienia na stres, terminu ukutego przez dr Alię Crum, który oznacza sposób, w jaki postrzegamy stres. Krótko mówiąc, musimy przestać myśleć o nim jak o wrogu. „Przesłanie, że stresujące życie jest toksyczne, sprawia, że czujesz, że coś jest z tobą zasadniczo nie tak z powodu doświadczania stresu lub coś jest zasadniczo nie w porządku z twoim życiem” – mówi McGonigal.
Plusem stresu jest pojęcie, które większość ludzi rozumie na pewnym poziomie, zwłaszcza pomysł, że wyrastamy z przeciwności losu lub że przejście przez coś trudnego może nas zbliżyć do ludzi, na których nam zależy, mówi McGonigal. Stres może również pomóc nam w podejmowaniu wyzwań i osiąganiu lepszych wyników w trudnych sytuacjach. „Jeśli rozmawiasz z ludźmi o korzyściach ze stresu, większość ludzi wie, że on istnieje” – mówi. „Ale nie o tym myślą w chwilach stresu”.
Sztuką jest zapamiętanie kilku prostych resetów umysłu, gdy znajdziesz się w stresujących sytuacjach. Te ćwiczenia, zalecane przez McGonigal, mogą pomóc Ci zmienić stres z czegoś negatywnego w coś pozytywnego, co przyniesie Ci korzyści:
1. Przekształć swój niepokój w energię. Podczas gdy większość mężczyzn doświadcza stresu w postaci gniewu, kobiety częściej odczuwają niepokój w wyniku stresu. Czujemy fizyczne objawy, takie jak pocenie się, bicie serca i przypływ adrenaliny. Kiedy doświadczasz tych objawów, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że twoje ciało pracuje z tobą, a nie przeciwko tobie. Badania pokazują, że uczucie niepokoju może w rzeczywistości pomóc w lepszym wykonywaniu zadania – nawet jeśli wiele osób uważa, że jest odwrotnie, mówi McGonigal. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że dłonie się pocą przed dużą prezentacją, powiedz sobie, że twoje ciało przyspiesza, aby pomóc ci zachować czujność i dać z siebie wszystko.
2. Przypomnij sobie, że nie jesteś sam. Kiedy nie śpisz w nocy i czujesz się przytłoczony chronicznymi zmartwieniami, takimi jak problemy finansowe lub trudna diagnoza stanu zdrowia, pomyśl o innych, którzy przeżywają tę samą walkę. „Kiedy stres wydaje się izolujący, staje się toksyczny” – mówi McGonigal. Skupianie się na innych, którzy napotykają podobne przeszkody, posłuży jako przypomnienie, że twoje życie nie jest wyjątkowo schrzanione. A ta dodatkowa chwila może stworzyć trochę przestrzeni między tobą a stresem.
3. Pomóż. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony stresem, wypróbuj tę prostą sztuczkę: zrób coś miłego i nieoczekiwanego dla kogoś innego. Odwracając uwagę od siebie na coś większego, możesz zmniejszyć niepokój i zwiększyć nadzieję i odwagę, mówi McGonigal. Nazywa się to reakcją tendencji i przyjaźni, a ta energia dobrego samopoczucia może dać ci lepszą perspektywę.
Jeśli chodzi o pomoc, większe niekoniecznie oznacza lepsze. Możesz wyprowadzić psa przyjaciela lub po prostu uśmiechnąć się do swojego baristy, gdy wrzucisz kilka dodatkowych dolarów do słoika na napiwki. Najważniejszą częścią jest to, że robisz coś miłego, nieoczekiwanego i wykraczającego poza twoją regularną odpowiedzialność. „Bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz ten ciepły blask nadziei i pewności siebie, gdy wydaje się, że jest to coś, co wybrałeś” – mówi McGonigal.
4. Zwróć uwagę na to, jak inni się martwią. Zwróć uwagę na to, jak twoi przyjaciele i rodzina radzą sobie z lękiem. Kiedy ktoś obawia się zbliżającej się rozmowy kwalifikacyjnej, przypomnij mu, że stres pokazuje, jak ważna jest okazja. Dzieląc się tą perspektywą, twój przyjaciel może zrobić to samo dla ciebie następnym razem, gdy poczujesz się zaniepokojony (lub możesz zrobić to dla siebie).
5. Zastanów się nad swoim wzrostem. Przebywanie w sytuacji, która nie poszła zgodnie z planem, może powodować duży stres. W takich sytuacjach dobrze jest pomyśleć o tym, czego się nauczyłeś. Wykorzystaj to jako okazję do refleksji i rozwoju. Podejście do stresu z takim nastawieniem ma dwie korzyści: na krótką metę usuwa część negatywności ze zmartwień, które odczuwasz. Na dłuższą metę może zmienić sposób, w jaki następnym razem będziesz radzić sobie w trudnych sytuacjach. „To łatwiejsze niż się ludziom wydaje, ponieważ nie musisz być w 100% zaangażowany” – mówi McGonigal. „Nawet świadomość, że próbujesz, może coś zmienić”.
