Wystarczająco trudno jest zmotywować się do wyjścia łóżko w ciemne, zimne poranki, nie mówiąc już o zmuszaniu się do zakładania stroju treningowego i wyjścia na siłownię. Wiemy. Masz cele W tym roku. Jak oglądanie całego sezonu Korona na jednym siedzeniu. (Żartujemy, ale nie do końca.) Poza tym prawdopodobnie masz postanowienia, aby „być sprawnym i zdrowym” jak jedna trzecia Amerykanów zwykle mówią, że nadejdzie styczeń. Ale jeśli zamierzasz dotrzymać obietnic po Nowym Roku, musisz znaleźć motywację, by iść dalej – zwłaszcza w te dni, kiedy naprawdę, naprawdę nie masz ochoty ćwiczyć. Tutaj dziewięciu profesjonalistów fitness dzieli się świeżymi sposobami na zmotywowanie do ćwiczeń.

powiązane przedmioty

1 Powiedz sobie, że zrobisz 12 minut

Zawsze mówię klientom, aby po prostu włączyli ulubioną muzykę i skupili się na 12-20 minutach ćwiczeń. Nie muszą ćwiczyć więcej, jeśli nie mają na to ochoty. Zgadnij, co się stanie? Osoba 12-minutowa wykonuje 20 minut ćwiczeń. Osoba, która powiedziała, że ​​zrobi tylko 20 minut, robi od 30 do 40 minut.
— Glenn Greer, CPT, współwłaściciel RedZone Fitness w Coral Gables na Florydzie.

dwa Stwórz docelowy prezent

Może to być prezent na tydzień lub co miesiąc, a „nagrodą” może być cokolwiek, od fantazyjnej latte w ulubionej kawiarni po nową parę butów, o których marzyłeś, ale których sobie nie raczyłeś. Umieść słoik w widocznym miejscu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, wrzuć do słoika dolara lub dwa. Im więcej ćwiczysz, tym więcej pieniędzy będziesz mieć na prezent na cel. Świadomość, że na końcu twojej sesji potu jest nagroda, jest zawsze motywująca.
— Nicole Handler, NASM CPT, biegaczka, CrossFitter, blogerka w FitfulFocus.pl

3 Zobowiąż się do celu

Niezależnie od tego, czy jest to cel taki jak przebiegnięcie pierwszego maratonu, dotknięcie palców u nóg w jodze, zrobienie pięciu podciągnięć z rzędu, czy po prostu spotkanie z przyjacielem na popołudniowej wędrówce, zobowiązanie się do czegoś pociąga za sobą odpowiedzialność. Kto w twoim życiu pociąga cię do odpowiedzialności za bycie najlepszym sobą – i stosuje wobec siebie te same standardy? Zobowiąż się do tego przyjaciela. Podobnie, gdy tygodnie zaczynają się zbliżać do wyścigu, na który się zapisałem, wiem, że nie mogę się obijać. Czasami w szczególnie leniwe dni zapisuję się na zajęcia HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) w lokalnej siłowni. Płacenie za to zapewnia, że ​​się pojawię i za każdym razem jestem wdzięczna.
—Noa Ries, certyfikowany trener osobisty i dyrektor generalny Aktywne życie

4 Zmień niektóre nawyki

„Wypisz pięć nawyków, które musisz zmienić, aby osiągnąć swój cel. Kilka przykładów: ustawienie ubrań do ćwiczeń i ubrań roboczych poprzedniego wieczoru, zaplanowanie kogoś, kto będzie pilnował dzieci, abyś mógł iść na siłownię, pakowanie lunchu rano, aby móc ćwiczyć w przerwie obiadowej, wyłączanie powiadomień telefonicznych, gdy ty ćwiczysz i upewniasz się, że zjadłeś przekąskę na godzinę przed treningiem, aby mieć energię do przetrwania. Zmiany nawyków muszą być realistyczne i osiągalne”.
—Dan Reardon, dyrektor generalny i współzałożyciel FitnessGenes

5 Zapamiętaj „Dlaczego”

Każdego dnia może być 20 innych rzeczy, które wolę robić niż ćwiczyć. Potem myślę o moim „dlaczego” i zachęcam cię, abyś zadał sobie również pytanie „dlaczego”. Moje „dlaczego” ma być najlepszą wersją siebie, jaką mogę być, w tym mężem, wzorem do naśladowania i kolegą z zespołu. Liczy się to bardziej niż 20 innych powodów – więc idę ćwiczyć!
—Joel Freeman, supertrener Beachbody i współtwórca Core De Force

ile milimetrów ma pierścionek w rozmiarze 6

6 Znajdź sposoby, aby treningi były zabawne

Zamieniam mój trening w randkę towarzyską. Wyślę smsa do znajomego, żeby spotkał się ze mną na zajęciach jogi lub jazdy na rowerze z obietnicą mrożonej kawy — kofeina i dobry czas są trudne do odrzucenia! Kiedy już jesteś odpowiedzialny przed kimś innym, trudno jest anulować dla niego i siebie!
—Kristin Calabria, trener w Pudełko + przepływ studio, Nowy Jork

7 Spraw, aby Twoje cele były wizualne

Pierwszym krokiem jest określenie celu związanego z kondycją/utratą wagi, którym jesteś podekscytowany (na przykład 5K, wakacje na plaży, ślub itp.). Następnie umieść zdjęcie związane z tym celem jako wygaszacz ekranu na swoim smartfonie. Kiedy poczujesz, że wolisz siedzieć na kanapie zamiast ćwiczyć, spójrz na telefon i pozwól, aby wygaszacz ekranu przypomniał Ci o celu. Poza tym wszyscy tak często patrzymy na nasze telefony, że wygaszacz ekranu będzie stałym przypomnieniem tego, co chcesz osiągnąć. Celem powinno być coś, co ma krótki harmonogram. Wydarzenie, które nastąpi w ciągu najbliższych trzech miesięcy, jest bardziej motywujące niż coś, co wydarzy się w przyszłym roku.
— Sabrena Jo, starszy naukowiec ACE ds. ćwiczeń, Lawrence, Kan.

8 Połóż za to trochę pieniędzy

Zarezerwuj zajęcia z wyprzedzeniem i postaraj się, aby było to wydarzenie towarzyskie, aby mieć większe szanse na trzymanie się swojego planu. Jeśli zainwestujesz pieniądze z wyprzedzeniem — a stracisz je, jeśli opuścisz zajęcia — z większym prawdopodobieństwem weźmiesz udział w zajęciach, nawet jeśli tej zimy wolisz siedzieć na kanapie i oglądać Netflix. Porozmawiaj z instruktorami na swojej siłowni, aby pomóc Ci znaleźć zajęcia fitness skierowane do początkujących, które ujędrniają ciało i zmniejszą tkankę tłuszczową, aby zmaksymalizować czas i kondycję, gdy tam jesteś!
—Tom Hemmings, trener osobisty, kierownik ds. operacji fitness i szkolenia w Sea Island Resort

9 Pamiętaj, jak się czujesz, gdy to się skończy

Moją najlepszą wskazówką lub sztuczką, aby zachować motywację do treningu, gdy nie jestem w nastroju, jest pamiętanie, jak dobrze zawsze czuję się po skończeniu. Zawsze jestem bardziej naenergetyzowana, mniej zestresowana i ogólnie szczęśliwsza po moich treningach!
—Jericho McMatthews, supertrener Beachbody i współtwórca Core De Force