powiązane przedmioty

Mam rytuał przygotowania do snu

Lubię wracać do domu, wkładać piżamę, zmywać makijaż i włączać medytacyjną płytę CD. (Mam też na telefonie aplikacje do medytacji, ale staram się trzymać urządzenia, laptop i telewizor poza sypialnią.) Ta rutyna przygotowuje mój umysł i ciało na spokojny sen i uniemożliwia mi powrót do domu i kontynuowanie pracy do nocy. —Christine Duffy, 55 lat, prezes Carnival Cruise Line

najlepszy środek do mycia i nawilżania twarzy dla skóry wrażliwej

Zanim miałam dzieci, spałam, ale często czułam się bezproduktywna

Teraz, gdy jestem tatą pracującym w domu, mam ustalony ośmiogodzinny harmonogram snu. Idę spać o 9 lub 21:30. i wstawać o 5 lub 5:30 siedem dni w tygodniu. Nie potrzebuję już nawet alarmu; moje ciało robi to naturalnie. Bez względu na to, co się dzieje, naprawdę staram się trzymać tego harmonogramu. W przeciwnym razie tracę produktywność w ciągu dnia. —Doyin Richards, 42 lata, autor książki Zastanawiam się: świętujemy tatusiów wykonujących pracę

Zrezygnowałem z kofeiny

Mój umysł nieustannie pracował, gdy próbowałam zasnąć, i budziłam się w środku nocy, układając w głowie listy. Zrobiło to ogromną różnicę w mojej energii w ciągu dnia i moim śnie w nocy. Budzę się odmłodzona. Jeśli będę potrzebował gorącego napoju, będę miał gorącą wodę z cytryną. —Tara Sorensen, 45 lat, szefowa Kids Programming w Amazon Studios

Seks traktuję priorytetowo

Kiedy jesteś zmęczony, to jedna rzecz, która mija na uboczu. Ale badania pokazują, że kiedy masz orgazm, twoje ciało uwalnia koktajl hormonów, które sprzyjają zasypianiu. Jednym z nich jest oksytocyna, która przeciwdziała kortyzolowi, hormonowi, który utrzymuje cię w stanie pobudzenia i czuwania. Twoje ciało uwalnia również prolaktynę, która promuje głębszy sen. —Cindy Whitehead, 44 lata, współzałożycielka Sprout Pharmaceuticals i założycielka Różowy sufit

Są dwie rzeczy

Pierwsza to wygospodarowanie czasu na ćwiczenia. Jeśli dodam bieganie, nawet jeśli jest to tylko 25 minut rano, to naprawdę przyczynia się do lepszego snu. Po drugie, nie piję za dużo w ciągu tygodnia. Jeden kieliszek wina jest w porządku, ale kiedy już go przekroczę, to naprawdę wpływa na jakość mojego snu i budzę się nie czując się tak wypoczęty. —Jennifer Cue, 53 lata, dyrektor generalny The Jones Soda Craft Beverage Company