Karen Asp Myślisz, że mógłbyś się bronić, gdybyś kiedykolwiek został zaatakowany? To, że możesz poradzić sobie z najtrudniejszymi zajęciami treningowymi, niekoniecznie oznacza, że wiesz, jak się chronić. Ale absolutnie powinieneś.
„Podstawowa wiedza na temat samoobrony nie tylko zwiększa Twoje bezpieczeństwo i szanse na przeżycie brutalnego ataku, ale także przyczynia się do poczucia pewności siebie i osobistej siły” – mówi Jarrett Arthur, ekspert ds. samoobrony w Nowym Jorku i współwłaściciel. z Jarrett i Jennie Samoobrona .
Chociaż łatwo jest pomyśleć o oczywistych sytuacjach, w których możesz zostać zaatakowany, są takie, które nie są tak oczywiste, a mianowicie, gdy jesteś w samochodzie. Kobiety mają tendencję do wsiadania do samochodu i siedzenia podczas sprawdzania wiadomości – to nawyk, który w rzeczywistości może oznaczać kłopoty. „Jeśli obserwuje cię drapieżnik, jest to idealna okazja, aby ta osoba znalazła się po stronie pasażera, [zagroziła ci] i powiedziała, gdzie się udać” – mówi dr Teri Jory, czarny pas czwartego stopnia i twórca DFWM. (aka Don't F*** With Me) Trening samoobrony i Poise Productions . Dlatego jak tylko wsiądziesz do samochodu, z przyzwyczajenia powinieneś natychmiast zamknąć drzwi i wyjść.
ZWIĄZANE Z: Ten elegancki i stylowy naszyjnik ma tajną funkcję, która zapewnia bezpieczeństwo
Podstawowe ruchy samoobrony, które każda kobieta powinna znać: kobieta demonstruje Źródło: Getty Imagespowiązane przedmioty
Zapobieganie może być najlepszą ochroną
Samoobrona faktycznie zaczyna się, zanim trzeba będzie zareagować na najgorszy scenariusz — z samoświadomością i strategiami zapobiegawczymi. Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na otoczenie, mówi Jory. Oznacza to tylko chodzenie i parkowanie w dobrze oświetlonych miejscach. Trzymaj klucze (z gwizdkiem lub sprayem, jeśli chcesz) łatwo dostępne, gdy zbliżasz się do samochodu lub drzwi wejściowych.
Jeśli jesteś na imprezie, trzymaj się z przyjaciółmi, a jeśli zostawiłeś drinka poza zasięgiem wzroku nawet na kilka sekund, kup nowego. „Dodanie do drinka narkotyku gwałtu na randce może nastąpić szybko” – mówi Jory. Idąc na randkę, powiedz rodzinie lub przyjaciołom, dokąd się wybierasz, zwłaszcza jeśli jest to pierwsza randka lub randka w ciemno. Jeśli ktoś popycha cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić, wiedz, że masz prawo odejść. I oczywiście naładuj telefon komórkowy i trzymaj go przy sobie wraz z ładowarką.
Można zrobić scenę
Druga część prewencji polega na wszczęciu alarmu. Jeśli ktoś jest ci w twarz lub znajdujesz się w sytuacji, w której czujesz się niepewnie lub niekomfortowo, krzycz „cofnij się” lub po prostu krzycz. „Próbujesz zwrócić na siebie uwagę innych i dać drapieżnikowi do zrozumienia, że nie jesteś łatwym celem” – mówi Jory.
Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w takiej sytuacji, czas przejść do trybu ucieczki — chcesz zrobić wszystko, co konieczne, aby uciec i przetrwać. I pamiętaj: „Wiedz, że możesz uciec nawet przed kimś większym lub silniejszym od ciebie” – mówi Jory. Oto, o czym należy pamiętać.
ZWIĄZANE Z: Oto dokładnie, co zrobić, jeśli Twoja karta kredytowa zostanie zgubiona lub skradziona
Poznaj najbardziej wrażliwe obszary (swoje i ich).
Osiągnięcie tego wymaga pewnej wiedzy na temat obszarów wrażliwych. Po pierwsze, obszary najbardziej narażone na atak to te, które wpływają na widzenie i oddychanie, a więc oczy, nos, usta i gardło. Jesteś również bardziej podatny na ataki na ziemi niż w pozycji stojącej. Chociaż wylądowanie na ziemi podczas szturmu jest realną możliwością, pozostanie na nogach powinno być priorytetem, mówi Arthur.
Tymczasem obszary ciała napastnika, które są najbardziej narażone, to nie tylko oczy, nos i gardło, ale także pachwiny. „Skuteczne uderzenie w te obszary najprawdopodobniej spowolni, ogłuszy lub zatrzyma napastnika wystarczająco długo, aby uciec” – mówi Arthur.
4 podstawowe ruchy samoobrony, które każdy powinien znać
Na szczęście nie musisz mieć czarnego pasa w karate, żeby nauczyć się bronić. Po prostu często ćwicz te cztery ruchy samoobrony w domu, abyś czuł się pewnie, używając ich w konfrontacji.
4 podstawowe ruchy samoobrony: postawa gotowości, uderzenie piętą dłoni, kopnięcie do przodu w pachwinę, uderzenie pięścią młotem Źródło: Yeji Kimpowiązane przedmioty
Ruchy w samoobronie, o których trzeba wiedzieć: postawa gotowości Źródło: Yeji Kimjeden Gotowa postawa
Kiedy tego użyć: Użyj tego z dystansu jako sposobu na ustalenie silnej granicy mowy ciała (np. jeśli ktoś cię śledzi) lub gdy jesteś zaangażowany w wysyłanie fizycznych ciosów, mówi Arthur.
Jak to zrobić: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce przy bokach. Trzymając palce u nóg skierowane do przodu, zrób naturalny krok do przodu niedominującą nogą, aby stopy były zachwiane. Lekko ugnij oba kolana, podnieś piętę z tyłu, unieś ręce przed twarz z rękami w odległości około 12 cali od twarzy i dłońmi skierowanymi do przodu, podciągnij podbródek i lekko wzrusz ramionami. Rozłóż ciężar ciała na obie stopy, umieszczając go bardziej na palcach niż na piętach.
Podstawowe ruchy samoobrony, które należy znać: Uderzenie dłonią w piętę Źródło: Yeji Kimdwa Uderzenie dłonią pięty
Kiedy użyć: Jest to ostatnia deska ratunku, aby stworzyć możliwości ucieczki. „Najlepiej go używać, gdy twarz napastnika nie jest zablokowana ani zasłonięta i można sięgnąć do twarzy z wyciągniętymi rękami” – mówi Arthur.
Jak to zrobić: Zacznij od Postawy Gotowej i trzymaj ręce w górze. Obracając lewe biodro i ramię, gwałtownie wyciągnij lewą dłoń prosto, z czubkami palców skierowanymi do góry i łokciem w dół. Trzymaj prawą rękę do góry, aby chronić twarz. Natychmiast cofnij lewą rękę, przywracając bark i biodro do postawy kwadratowej. Mając stopy w tej samej pozycji, wyślij prawą ręką uderzenie dłonią (pamiętaj, aby obrócić prawe biodro), a następnie spróbuj kombinacji lewo-prawo. Jeśli jesteś leworęczny, ćwicz kombinację prawo-lewo. Ręka powinna pozostać otwarta (tzn. nie zaciskać pięści), a pięta dłoni powinna dotykać nosa napastnika.
Podstawowe ruchy samoobrony, które należy znać: kopnięcie od przodu do pachwiny Źródło: Yeji Kim3 Kopnięcie od przodu do pachwiny
Kiedy użyć: To kolejny ostatni krok, aby stworzyć możliwości ucieczki. Jest to szczególnie korzystne w przypadku wysokiego wzrostu, mówi Arthur, zwłaszcza jeśli nie możesz dosięgnąć ich twarzy podczas Uderzenia Pięty Dłoni.
Jak to zrobić: Zacznij w postawie gotowości, trzymając ręce w górze. Zegnij prawą nogę i wyprostuj prawe kolano. Gdy tylko prawe kolano znajdzie się powyżej linii talii, wyprostuj biodra (prawie zegnij do tyłu, aby wytworzyć moc w lewej nodze/nodze obciążającej) i kop prawym goleniem bezpośrednio w pachwinę napastnika, upewniając się, że palce u nóg są skierowane w dół i nie przeszkadzają. Natychmiast puść prawą stopę za sobą i wróć do Postawy Gotowej.
Podstawowe ruchy samoobrony, które należy znać: cios młotem pięści Źródło: Yeji Kim4 cios młotem
Kiedy użyć: Polegaj na uderzeniu młotkiem w prawie każdej sytuacji, w której znajdziesz się w niebezpieczeństwie, mówi Jory. Najskuteczniejszy jest jednak, gdy jest używany do uderzenia napastnika bezpośrednio w twarz, szczególnie w nos, szczękę lub skroń.
Jak to zrobić: Rozpocznij w postawie gotowości. Podnieś dominującą rękę do góry, zginając się w łokciu (tak jak przygotowujesz się do rzucenia piłki). Obróć biodra w stronę napastnika i opuść dominującą rękę, uderzając napastnika w twarz (celuj w nos) mięsistą dolną częścią pięści. Jeśli ćwiczysz ten ruch, cofnij się do Postawy Gotowej i powtórz. W rzeczywistym scenariuszu uderz pięścią i biegnij, gdy atakujący jest ubezwłasnowolniony.
ZWIĄZANE Z: Nasz kompletny przewodnik po pokojach do bezpieczniejszego domu
